Zobacz pełną wersję : ciężary
A czy to prawda że po miesi. dodajemy 10% ciężaru
chodzi mi oto że je teraz ćwiczę na 40kg i dodaje co tydzień 1kg i czy później będę wstanie zwiększyć ten współczynnik np. o 2kg
Nie. Z tego co ja wiem to na wieksze partie dodaje cie po 10kg a na mniejsze po 5kg chyba. Kiedys tak wyczytalem gdzies, ale nie jestem pewien. Zwiększasz obciążenie wtedy gdy tego potrzebujesz, a nie przymusowo po 1kg na tydzien.
12uxerbq34
12-09-08, 22:36
glupie pytanie :)
to zalezy od twojego treningu, uwarunkowania genetycznego , i inncyh wielu czynnikow.
ja na twoim miejscu pocwiczylbym np przez 2-3 treningi 40kg, a na 4 trening zalozyl 45 i znow 2-3 treningi z tym ciezarem i stopniowo zwiekszac, ale nie po 1kg :P
coś ci się pokręciło 4trenigi to wychodzi 1 tydzień czyli według ciebie po 4 treningach mam przejść z 40 na 45kg masz tu na myśli raczej 4 tygodnie
12uxerbq34
12-09-08, 22:54
ja mowie 4 treningi na jedna partie miesniowa , a ze cwiczysz 4x klatke wtyg to twoj problem :) oczywiscie naprostuje ze taka progresja nie dotyczy treningu obwodowego lecz trening dzielony
Kulfon. Na przykladzie klaty Ci to wyjasnie.
W pon robisz klate (1 trening)
Nastepny poniedzialek (2 trening)
Kolejny poniedziałek (3 trening)
I gdy ćwiczysz 4 raz klate dokladasz te 5 kg jezeli czujesz ze bedziesz mogl wyciskac o te 5kg wiecej.
12uxerbq34
13-09-08, 20:32
Nie myslalem ze az tak trzeba tutaj tlumaczyc :D:D:D :P
Kulfon. Na przykladzie klaty Ci to wyjasnie.
W pon robisz klate (1 trening)
Nastepny poniedzialek (2 trening)
Kolejny poniedziałek (3 trening)
I gdy ćwiczysz 4 raz klate dokladasz te 5 kg jezeli czujesz ze bedziesz mogl wyciskac o te 5kg wiecej.
Lepiej co 2-3 tygodnie sobie dorzucic bardzo mało, np. 2,5kg...
Wtedy nie ma takiego skoku wielkiego i jest bardziej prawdopodobne ze bedzie w stanie wycisnac wiecej:P
12uxerbq34
14-09-08, 00:09
tez dobra rada :) ale nie chodzi tylko aby bylby w stanie zrobic caly czas 10 ruchow jak co dwa tygodnie < kilka treningow> dowali od razu 5 kg , miesnie beda mialy lepszy bodziec i "mobilizacje" do pracy na takim ciezarze i adaptacji go , niz bylyby to grosze 2.5 , 1 kg co 2 tyg :) wiadomo ze granica progresji w koncu sie zminimalizuje ale na poczatku postepy sa duze i trzeba je gonic