Zobacz pełną wersję : Trening ogólnorozwojowy z ograniczoną ilością sprzętu
Znacie jakiś dobry trening ogólnorozwojowy z ograniczoną ilością sprzętu?Niedługo dostanę paczkę z tym zestawem:
http://allegro.pl/item429148545_okazja_zestaw_72_5kg_najtaniej_nizsz a_cena.html
oraz mam do tego ławeczkę prosta/łamana. Taka domowa siłownia. Mogłbym powiedzieć dosłownie "domowa", bo będę ją miał w drugim pokoju;p
jak masz laweczki i sztange i hantle to masz wszystko co potrzeba. wybierz plan ktory ci odpowiada, w tym dziale sa
POniżej podaje przykładowy -mozna zmodyfikować do swoich potrzeb
Rozgrzeka 10 - 15 min
1. Wyciskanie sztangi na ławce (klatka) 3/4 x 12-10
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerzy grzbietu) 3/4 x 10
3. Wyciskanie sztangi z przed klatki (obręcz barkowa) 3/4 x 10
4. Unoszenie ramion bokiem (obręcz barkowa) 3/4 x 10
5. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżać (triceps) 3/4 x 10
6. Uginanie przedramion - sztanga prosta (biceps) 3/4 x 10
7. Przysiady ze sztangą lub sztangielkami 3/4 x 15
8. wspięcia na palcach siedząc (brzuchaty łydki) z obciążeniem 3/4 x 15
9. brzuch indywidualna kwestia -można standardowo unoszenie nóg w górę z biodrami (nie pamiętam jak się nazywa to ćwiczenia) 3x 15
10. Spięcia brzuch leżąc 3/4 x 20
dodatkowo przydałoby się z conajmniej 2 razy w tyg 20- 30 później 30-40 min areobów.