Zobacz pełną wersję : Rzezba
margolciak
11-09-08, 17:16
Ile serii i powtorzen przy treningu na rzezbe oraz jaki % max ciezaru podczas kazdej serii
stosowac progresje czy nie ?
czy trening na rzezbe klatki wyglada tak samo jak trening bica ? chodzi mi o serie powtorzenia i % ciezaru ?
VegetaSSJ3
11-09-08, 18:10
Witam w treningu na rzezbe każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne przerwy miedzy seriami ok 30- 60 sekund
Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze10-7 powtórzeń nie mniejsza niż 10-12
W treningu na rzezbe dobrze jest stosowac super serie
Treningi maja byc krutkie i intesywne
margolciak
11-09-08, 20:17
czyli jesli dobrze rozumiem 12 serii na klatke po 12 powtorzen to daje 144 razy ? cos chyba nie tak albo zle cos zrozumialem
a co z ciezarem?
VegetaSSJ3
12-09-08, 08:38
No tak wyglada trening na rzebe
a z obciazeniem to mozesz cw z progresja lub ze stalym ciezarem jak wolisz
margolciak
12-09-08, 14:38
czyli bedzie dobrze jak bede robil 3 cwiczenia na klate czyli lawka prosta skosna w dol i skosna w gore 12 serii po 12 powotrzen?
to mi 3 godziny na to zejdzie
Trudno chcesz dobrze wygladac to musisz troche sie napocic ;)
VegetaSSJ3
12-09-08, 19:19
czyli bedzie dobrze jak bede robil 3 cwiczenia na klate czyli lawka prosta skosna w dol i skosna w gore 12 serii po 12 powotrzen?
to mi 3 godziny na to zejdzie
Jakie 3 godz trening na rzezbe pisalem ci ze powinien byc krotki ale intensywny przerwy miedzy seriami 30 do 60 sek
podam ci przyklad
wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 10 10
wyciskanie na skosie w gore 12 12 12 12
rozpietki 4 serie po 12 pow
i pompki na poreczach 4 serie 12 10 10 8