Dieta na mase do sprawdzenia!

[TazeR]

Dieta na mase.
Wiek 16
Waga 64
staz 7 tygodni (od poniedziałku zaczynam cykl na mase)

I Posiłek 07:20

Płatki owsiane 50g, 100g serka wiejskiego, Banan

B-26
T-13
W-62
E-469kcal

około 10h 70g gainera.

II Posiłek Godzina: 12:30 (w szkole)

2 Kromki chleba razowego pełnoziarnistego ze schabem z kurczaka bądź z jajkiem i do tego jakies warzywka, Jogurt naturalny 220g,Banan

B-13
T-7
W-69
E-391kcal

III Posiłek Godzina około 15-15:30 (przed treningowy)

100g Ryżu białego, 100g piersi z kuraka.

B-27
T-3
W-80
E-455

Do tego 50g mass xxl

IV Posiłek (potreningowy) godzina około 18:30

Mass xxl 70g

Posiłek 30 min po treningu

100g Ryzu białego, 100g piersi z kuraka, Banan

B-27
T-3
W-105
E-555

V Posiłek Godzina 21-21:30

200g Serka Wiejskiego

B-40
T-20
W-4
E-356

Razem:

2226 kcal (powinno być 2700 wzorując sie na kalkulatorze)

B133 2.08g na 1kg masy ciała
T46 0.7g na 1kg masy ciała
W320 5g na 1kg masy ciała

Co o tym sądzicie?

Chcialbym jesc cos innego po treningu ale nie wiem co... sa jakies propozycje?

I czy mozna jesc 100g serka na sniadanie? Pewnie lepsze bylyby 3 jajeczka gotowane nie :P ?

A i jeszcze jedno pytanko co do tluszczy.... Jak widac jest ich malo do ktorego posilku dodac oliwe z oliwek i ile ml?

Pozdrawiam!

[12uxerbq34]

a wiec:
1. po co do 3 posilku dodawac gainera? przy twojej wadze takie zestawienia skladnikow i gramatura sa dobre
2.to samo 4 posilek jak piszesz gainera to ja bym nie jadl 30 min po posilku lecz ok 1h po lub 30 minn po same piersi
3.kolacja dobra, na ten posilek najefektowniejsza jest chuda ryba :)

[TazeR]

Co do 3 posilku to gainera chce brac zaraz po powrocie ze szkoly. Zanim się ogarne, pewnie jeszcze wejde "na chwile na kompa" Ta chwila czasem zamienia sie w dluzsza chwile, zanim ugotuje ryz to minie jakas godzinka spokojnie od brania gainera:)

Do 4 posiłku ok. Będę brał zaraz po treningu pozniej spowrotem wejde na silke rozciagne sie poukladam obciazniki i tez pewnie minie z godzinka moze troche mniej.

A co do kolacji To czy w rybie jest spora ilosc bialka kazeinowego? Moze i glupie pytanie ale jeszcze chyba nigdzie o tym nie przeczytalem.

I jakby mogl ktos jeszcze napisac po czytalem ze tluszcze i wegle nie powinno sie jesc pozno ale jezeli bede jadl te 20g tluszczu o godzinie 21:30 a klade sie spac ZAWSZE o godzinie 23 to czy moze zostac taki ten posilek? czy lepiej zakupic jakis twarog chudy albo poltlusty?

[12uxerbq34]

no najlepiej jest ich nie jesc w poznych porach . Wyjscie jest proste ! najwiecej tluszczy i WW powinno sie znajdowac w posilkach przed treningiem < 1, 2 ,3 posilek> tluszcze <zdrowe tluszcze!> sa swietnym zrodlem energii polecam oliwe z oliwek do posilku jedna lyzka stolowa i jest dobrze :) a co do ryby ... nie bede komentowal:P powien tylko ze bialko z rybki jest najlepsze na ostatni posilek w ciagu dnia :)

[ciaastek91]

'2226 kcal (powinno być 2700 wzorując sie na kalkulatorze) '
wiec widzisz, ze wciaz za malo jest kalorii.
i juz mowie dlaczego.
masz za malo tluszczy, bo tylko 0,7/kg masy ciala.
przydaloby sie 1,5 a nawet 1,8.
oliwe mozesz lykac w malych ilosciach do kazdego posilku oprocz ostatniego.
oblicz ile ci jej potrzeba.

[TazeR]

Właśnie nie uwzględniałem tej oliwy w diecie bo rozmawialem z dietetykiem by kiedys na tym forum mowil ze uklada diety itp. I on wlasnie poradzil zeby tluszczy miec mniej niz 1g na 1kg masy ciala ale to tez wszystko zalezy od organizmu, na poczatku dodam około 15ml oliwy dziennie (2x 7,5) zobaczymy jak to wyjdzie. Tłuszczy powinienem miec lacznie 115 a mam 47 wiec doloze jeszcze to 15ml tylko do ktorych posilkow? Do sniadania i? moze do tego gainera zaraz po szkole? byloby dobre takie rozwiazanie?

P.S.
Mówiono mi tez ze tluszczy powinno sie omijac w posilkach okolo treningowych i w kolacji wiec nie wiem gdzie druga porcje oliwy wrzucic:)

[ciaastek91]

jezeli tylko 15ml to na raz wypij... ja w mojej poprzedniej diecie mialem 50ml to dzielilem na 2 porcje i nie bylo zadnego problemu, wiec mysle, ze z 15 tym bardziej nie bedzie :]

[TazeR]

50ml :D ?? Nie przesadzasz troche? No dobra to walne 2x po 10ml :D zobaczymy po tygodniu jakie efekty beda moze zwieksze.