Dieta do Ocenienia i ew. poprawki

[topsiur]

Witam proszę o ocenę mojej diety i ew. poprawkę.
Dodam jeszcze, że mam 18 lat, 190 cm wzrostu i ważę 104 kg.
Obwód Bicepsa : 41 cm
Obwód klatki piersiowej: 123 cm

Dieta:

I Posiłek 7.00
300-500 ml Mleka
150g Płatków owsianych
2,3 jajka
owoc (banan)

II Posiłek 10.00
4 kromki chleba razowego
150 gr. piersi z kurczaka

III Posiłek 13.00 - 14.00
125 g Ryżu/ Makaronu (na mleku i budyniu)
surówka

IV Posiłek 16.00
Tuńczyk 150 g
TRENING 17.00-19.30

V Posiłek 19:45
125 gr Makaronu
150 gr Piersi z kurczaka
surówka
100gr. chudego sera białego


Z Góry Dziękuję !

[godzio89]

Nie napisałeś jakie jest twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz ile BWT i kcal masz w tej diecie.;P

[topsiur]

BMI: 28.8
Zapotrzebowanie na kalorie : 4425

niestety nie wiem ile te posiłki maja kalorii :/

[godzio89]

Tutaj masz fajny programik:)Wrzuć tam swoją dietę i zobaczysz ile BWT i kcal masz dany posiłek:)
http://www.sendspace.pl/file/95Wm9DIF/

Albo możesz ręcznie.
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab

Dużej różnicy między www a programem nie ma.

[Rynju]

ta dieta ma byc na.. ?

[bonkojat]

raczej na redukcje ;p

[TazeR]

Ej sorry ale nurtuje mnie to troche i mam pytanie z innej beczki... Jak to mozliwe ze jecie 100+g platkow owsianych? Ja kupuje platki owsiane blyskawiczne 50g gotuje do tego 300ml mleka i nie raz robi mi sie taka "paćka" tzn platki napecznieja, wchłoną to mleko co wlalem i w misce zanim wszystko ostygnie zostaja same platki owsiane....bez mleka. ile Ty dodajesz do tych 150g platkow mleka? I napiszcie jakie kupujecie bo ja Błyskawiczne firmy kupiec czy jakiejs tam :D

[topsiur]

Nie wiem stary :) ja tego nie robie :) Widze(w), że tez jestes za Ruchem to pozdRo :)

ale zalezy mi na redukcji bo mase mam dosc sporom, jak juz pisalem :)