kunul
10-09-08, 15:58
Jest taka sprawa , jestem jak najbardziej początkujący.
Cel : Masa Masa Masa
Nie wiem czy dobrze sobie ułozyłem ten trening
Dodam , że w swoim asortymencie mam tylko dwie hantle po 10 kg.
za niedługo dokupię jeszcze sztangę z obciążeniami ale narazie jej nie mam więc skupmy się na tych dwóch hantlach.
Otóż to nie będe pisał nazw ćwiczeń bo ich nie znam.
Mój trening jest głównie nastawiony na biceps , bary oraz klatkę.
trening mam podzielony na II tury , mianowicie
Bary i biceps <--- 1 tura , Czworoboczny grzbietu , triceps i klatka <--- 2 tura
Ćwiczę tak :
Poniedziałek - 2 tura ,
Wtorek - wolne
Środa - 1 tura
Czwartek - wolne
Piątek - 2 tura
Sobota - wolne
Niedziela - 1 tura
Na każda partię czyli np. na biceps mam po 3 ćwiczenia , robię po 5 serii , nie zmieniam ciężaru w dalszych seriach ponieważ w tych hantlach za bardzo nie ma co zmieniać.
Trening 1 tury zajmuje mi ok 60 minut , wychodzi po 10 minut na każde ćwiczenie (5 serii)
Teraz moje pytania czy robię wystarczającą ilośc serii??
Czy nie robie za często wolnego dnia??
Czy 3 ćwiczenia na jedną partię wystarczą??
Jakie przerwy robić między seriami oraz ćwiczeniami??
Będę wdzięczny o szybką odpowiedź., Mam nadzieje że nie namieszałem.
dodam , że biorę od niedawna kreatyne olimpu oraz za kilka dni będę przyjmował Mutant Mass gainer. Czekam na porady.
Cel : Masa Masa Masa
Nie wiem czy dobrze sobie ułozyłem ten trening
Dodam , że w swoim asortymencie mam tylko dwie hantle po 10 kg.
za niedługo dokupię jeszcze sztangę z obciążeniami ale narazie jej nie mam więc skupmy się na tych dwóch hantlach.
Otóż to nie będe pisał nazw ćwiczeń bo ich nie znam.
Mój trening jest głównie nastawiony na biceps , bary oraz klatkę.
trening mam podzielony na II tury , mianowicie
Bary i biceps <--- 1 tura , Czworoboczny grzbietu , triceps i klatka <--- 2 tura
Ćwiczę tak :
Poniedziałek - 2 tura ,
Wtorek - wolne
Środa - 1 tura
Czwartek - wolne
Piątek - 2 tura
Sobota - wolne
Niedziela - 1 tura
Na każda partię czyli np. na biceps mam po 3 ćwiczenia , robię po 5 serii , nie zmieniam ciężaru w dalszych seriach ponieważ w tych hantlach za bardzo nie ma co zmieniać.
Trening 1 tury zajmuje mi ok 60 minut , wychodzi po 10 minut na każde ćwiczenie (5 serii)
Teraz moje pytania czy robię wystarczającą ilośc serii??
Czy nie robie za często wolnego dnia??
Czy 3 ćwiczenia na jedną partię wystarczą??
Jakie przerwy robić między seriami oraz ćwiczeniami??
Będę wdzięczny o szybką odpowiedź., Mam nadzieje że nie namieszałem.
dodam , że biorę od niedawna kreatyne olimpu oraz za kilka dni będę przyjmował Mutant Mass gainer. Czekam na porady.