Ctrl.
10-09-08, 13:01
Trening: przygotowawczy, ogólnorozwojowy umiarkowany na budowę masy mięśniowej.
Okres treningu: 5-6 tyg.
Ilość treningu w tygodniu: 3 - 4
Czas treningu: ok 50-60 min + 15-20 aeroby
Intensywność: umiarkowana
Tempo wykonywania ruchów: umiarkowane
Czas przerwy pomiędzy seriami i ćw: ok 1 min na wyrównanie oddechu
Rozgrzewka: 10 min aeroby + dogrzewanie stawów
1.MM ud - wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy poziomej 3/10
2.MM ud grupa tylna - uginanie podudzi leżąc 3/12
3.MM prostowniki grzbietu - prostowanie tułowia na maszynie 3/10
4.MM grzbietu góra - przyciąganie ciężaru do karku z wyciągu górnego 3/12
5.MM piersiowe - wyciskanie ciężaru sprzed klatki na maszynie siedząc 3/10
- rozpiętki na butterfly 3/12
6.MM naramienne - wyciskanie ciężaru w górę na maszynie siedząc 3/10
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3/12
7.MM ramion - uginanie przedramion z prostą sztangą 3/10
- prostowanie przedramion z prostym drążkiem z wyciągu górnego 3/12
8.MM brzucha - podciąganie kolan do brody na poręczach 3/15
- spięcie brzucha z leżenia tyłem 3/20
Co sądzicie o takim treningu ?
Pozdrawiam !
Okres treningu: 5-6 tyg.
Ilość treningu w tygodniu: 3 - 4
Czas treningu: ok 50-60 min + 15-20 aeroby
Intensywność: umiarkowana
Tempo wykonywania ruchów: umiarkowane
Czas przerwy pomiędzy seriami i ćw: ok 1 min na wyrównanie oddechu
Rozgrzewka: 10 min aeroby + dogrzewanie stawów
1.MM ud - wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy poziomej 3/10
2.MM ud grupa tylna - uginanie podudzi leżąc 3/12
3.MM prostowniki grzbietu - prostowanie tułowia na maszynie 3/10
4.MM grzbietu góra - przyciąganie ciężaru do karku z wyciągu górnego 3/12
5.MM piersiowe - wyciskanie ciężaru sprzed klatki na maszynie siedząc 3/10
- rozpiętki na butterfly 3/12
6.MM naramienne - wyciskanie ciężaru w górę na maszynie siedząc 3/10
- unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3/12
7.MM ramion - uginanie przedramion z prostą sztangą 3/10
- prostowanie przedramion z prostym drążkiem z wyciągu górnego 3/12
8.MM brzucha - podciąganie kolan do brody na poręczach 3/15
- spięcie brzucha z leżenia tyłem 3/20
Co sądzicie o takim treningu ?
Pozdrawiam !