niedzwiedz
10-09-08, 00:09
Witam serdecznie!
Mam prosbe do zaawansowanych uzytkownikow- moglibyscie ocenic moj plan treningowy? Oczywiscie uzasadniona krytyka mile widziana, co poprawic itp. Dodam, ze dysponuje laweczka z motylami, lacznym obciazeniem 45kg. Przez pol roku bez supli chce pociagnac, zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do diety- masowa. Ponownie zaczynam przygode z silownia, po malym wypadku powoli dochodze do siebie i dlatego ten plan nie jest moze jakis 'ostry'. Wzrost 193cm, waga 86kg. O czyms zapomnialem? Z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 5 serii po 6 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii po 6 powt
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Dni treningowe- poniedziałek, środa, czwartek, sobota.
Mam prosbe do zaawansowanych uzytkownikow- moglibyscie ocenic moj plan treningowy? Oczywiscie uzasadniona krytyka mile widziana, co poprawic itp. Dodam, ze dysponuje laweczka z motylami, lacznym obciazeniem 45kg. Przez pol roku bez supli chce pociagnac, zobaczymy co z tego wyjdzie. Co do diety- masowa. Ponownie zaczynam przygode z silownia, po malym wypadku powoli dochodze do siebie i dlatego ten plan nie jest moze jakis 'ostry'. Wzrost 193cm, waga 86kg. O czyms zapomnialem? Z gory dziekuje za odpowiedzi, pozdrawiam
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 5 serii po 6 powt.
-wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 5 serii po 6 powt
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 6 serii po 6 powt
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
Dni treningowe- poniedziałek, środa, czwartek, sobota.