Zobacz pełną wersję : przerywnik;)
czesc wszystkim;) mam takie pytanko... jak sobie robie trening na mase, to moglbym np.2 miesiace masa, i 2 tygodnie rzezba 1tydzien przerwy i masa znow i tak w kolko??? chodzi mi o to zeby zrobic troszke masy i od razu troche wyrzezbic. jezeli mozliwe jest cos takiego to prosze napisac mi tu. ewentualne poprawki co do dlugosci cyklow czy tam przerw;D z gory dzieki;)pozdrawiam Patryk;)
12uxerbq34
10-09-08, 09:13
Jezeli juz cos to 2 miechy masa i 2 miechy rzezba , 2 tygodnie za duzo ci nie dadza :) po takim cyklu tydzien przerwy i na nowo :)
dexterinio
10-09-08, 12:25
Zgadzam sie z 12uxerbq34 (http://e-kulturystyka.info/member.php?u=8830). Tylko ja bym wyrzucil ten tydzien przerwy bo to jest moi zdaniem bez sensu ewentualnie zrobil tydzien bardzo lekkiego treningu na ogólnego po nie wiecej niz 45 minut.
ale tyle samo tego i tego to za dlugo bo chce przytyc ile sie da ale nie robiac sie gruby i brzydki(o cialo chodz) a moze 4 miesiace masa i 2 rzezba???
respective
10-09-08, 18:15
nie planuj ile masy ile rzeźby, rób masę cały czas, a gdy zobaczysz że masz za dużo sadła, zrób rzeźbe, ale dotąd ją rób, aż zrzucisz to co chciałeś zrzucić
i od nowa
tak jest najlepiej :)
no wlasnie tak tez w koncu wywnioskowalem;) jak bede mial 100kg(mam59) to zrobie rzezbe. zawsze nazekalem ze chudy jestem to nadszedl czas na narzekanie ze za gruby;) hehehe
respective
10-09-08, 21:37
a ile Ty masz wzrostu ze do 100kg chcesz dojechać?
respective
10-09-08, 21:53
a ile Ty masz wzrostu ze do 100kg chcesz dojechać?
dopatrzylem sie na twoim profilu ze masz 172, więc przy tym wzroście 90kg to będzie i tak dużo...
ale nie staraj się robić masówki szybko strasznie bo to naprwde tylko tłuszcz bedzie sie zbierał...
rób ją wolniej a tak żeby mięśni przybywało :)
wiem, wiem zarty z tym 100;) z moją budową to jak bedzie 83 to bedzie super;) a tak wogfule cwicze 4 tydzien mase i od poczatku przytylem 2,5kg. to mozliwe???
respective
11-09-08, 15:25
oczywiście :P
mi się kiedyś zdarzyło przytyć na początku przez 1 miesiąc ok 6kg :P
o to fajnie;) ale mi sie robi sadelko na brzuchu i na plecach w na tej wysokosci co brzuch;) ale wazne ze tyje;D
respective
11-09-08, 22:22
no nie wiem czy to tak dobrze ;P
może masz jakieś niedopatrzenie w diecie? za słaby trening?
napisz wgl jaki masz trening, jak on wyglada, jakei cwiczenia, ile serii, jakie obicążenie
pn. klata plecy
klata:wyc. prosta 12X4
skos gora 10X4
rozpietki 10X4
Plecy:wiosklowanie w opadzie 2x10
podc.hantla 2x12
martwy ciag 3x12,10,8
sroda barki kaptury
Barki:wyc. zza glowy 4x8
unoszenie sztangi 3x6
unoszenie hantli 4x12
piatek bic. tric. przedramie lydki
bic uginanie ramion sztanga 3x8
hantle 2X10
triceps uginanie ramion hantlem 4x10
francuskie wyc. 4x10,10,8,8
przedramie sztanga podchwytem 3x max
nachwytem 3x max
lydki wspiecia ze sztanga 4x12
wspiecia bez obciazenika 2 x 50
ciezary to tak: w cwiczeniech z hantlami to 1kg mniej niz moge dane cwiczenie wykonywac poprawnie. ze sztanga to klata maksymalne obciazenie na prostej i skos -5kg. inne cwiczenie -2kg max.
respective
12-09-08, 19:26
po pierwsze zmien plan tak, zebys nie laczyl plecow z klatką.... polacz klate z tricem i plecy z bicem
wyjdzie Ci to na plus
dwa, jak robisz mase to rob zawsze 4 serie po 10 pow, ciezar niech będzie stały
piramidka jest dobra ale przy ćwiczeniu na siłę
pozatym nie mam wiekszych zastrzeżeń ;)
polacze za 2 tygodnie, bo bedzie zmiana calego planu bo bedzie juz 6 tygoni na tym;P
respective
12-09-08, 22:34
i jeszcze jedno, sztangę najlepiej wyciskać przed siebie na ławeczce jak masz ustawianą ją na największy skos tak żebyś się oparł jak na krześle i wtedy wyciskać :)
i to tez na klate??? jutro wlepie moze tu nowy plan ze zmianami do poprawki;)
respective
13-09-08, 21:44
http://www.steroidscenter.pl/trening/barki.html
drugie ćwiczenie od góry
o swietnie. wlasnie szukalem ostatnio jakiegos cwiczenia na okolice obojczyka bo mi odstaje bardzo;) dzieki;)wieczortem jak dobrze pojdzie bedzie nowy plan;)