Zobacz pełną wersję : masa, rzeźba, siła
Już troche czytałem o treningach trenuje pare miesięcy i zazwyczaj np klatka 4-5 powt po 10 razy i inne partie podobne serie.
Ale jak to jest ile seri i powt. w treningu siłowym, masowym lub siłowym. Licze na krótką i jasną wypowiedź:)
zależy jakim planem chcesz trenować.
no chciałbym na mase ale ogóle jak by ktoś mógł napisac każdy z tych planów na czym polega
tyle osób tu siedzi jedni ćwiczą na mase inni na rzeźbe jeszcze inni preferujątrening siłowy a nikt się nie podzieli na czym który polegA? czy większość osób trenuje po swojemu a nazywa to takim treningiem jaki mu by pasował heh ;)
plan na mase polega na tym ze cwiczyc dany miesien raz w tygodniu i jesz duzoooo wartosciowych rzeczy;)pozdro;)
przemek_yo
11-09-08, 15:40
jak juz masa Cie zatysfakcjionuje, zmniejszasz ciezary, zwiekszasz powtorzenia, i biegasz ;)
przemek_yo
11-09-08, 15:43
to jest rzezba wtedy ;)
slim shady
11-09-08, 18:32
ilość serii ile sobie ustalisz
masa: powtórzenia 12-12-10-10-8
rzeźba: powtórzenia 20-20-15-15-12
siła:Trening "ciężki”:ciężary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem.
Trening "lekki”: od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %.
mało powtórzeń w seriach (np. 8-6-4-2)
dzięki za wypowiedzi, slim_shady o coś takiego mi chodziło łap soga:)
margolciak
11-09-08, 21:40
ile serii przy treningu na rzezbe przy klacie a ile przy bicepsie ?
slim shady
11-09-08, 22:00
ja robie 5 serii na wszystkie partie ale na jedna partie robie z 6 cwiczen