marianooo99
08-09-08, 19:37
Chcialbum glownie brzybrac kilka kilo.wiem ze dieta jest bardzo wazna. a oto zestaw ktory sam skomponaowalem wiec prosze o wyrozumialosc
Wtorek
Klata + Triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi w lezeniu w poziomie
rozpietki w lezeniu
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki
wyciskanie wrancuskie na leząco
prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tulowia
pompki w podpoprze tylem
waski uchwyt w wyciskaniu w lezenie
Czwartek
Biceps + plecy + przedramie + brzuch
drazek szeroki uchwyt
wioslowanie w opadzie
martwy ciag ugiete nogi
uginanie ramion ze sztangą ( co jakis czas 21)
uginanie ramion uchwyt mlotkowy
uginanie ramion w podporze o kolano
uginanie nadgarstkow w nachycie i podchwycie siedzac
niedziela
Nogi+barki+ brzuch
przysiady ze sztanga za plecami
przysiady wykroczne
martwy ciag na prostych nogach
wspiecia na palcach stojac
wspiecia na palcach siedzac
odwrotne wspieciaw staniu
wyciskanie sztangi z przed glowy
wycisaknie sztanki zza glowy
unoszenie sztangielek bokiem
szrugsy
Brzuch :
unoszenie nog w lezeniu
przyciaganie nog w siadze w podporze
unoszenie nog w zwisie
a co do seri i ilosci powtorzen to jeszzce nie wiem
prosze o wasze opinie
z gory dzieki
Wtorek
Klata + Triceps + brzuch
Wyciskanie sztangi w lezeniu w poziomie
rozpietki w lezeniu
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki
wyciskanie wrancuskie na leząco
prostowanie ramienia ze sztangileka w opadzie tulowia
pompki w podpoprze tylem
waski uchwyt w wyciskaniu w lezenie
Czwartek
Biceps + plecy + przedramie + brzuch
drazek szeroki uchwyt
wioslowanie w opadzie
martwy ciag ugiete nogi
uginanie ramion ze sztangą ( co jakis czas 21)
uginanie ramion uchwyt mlotkowy
uginanie ramion w podporze o kolano
uginanie nadgarstkow w nachycie i podchwycie siedzac
niedziela
Nogi+barki+ brzuch
przysiady ze sztanga za plecami
przysiady wykroczne
martwy ciag na prostych nogach
wspiecia na palcach stojac
wspiecia na palcach siedzac
odwrotne wspieciaw staniu
wyciskanie sztangi z przed glowy
wycisaknie sztanki zza glowy
unoszenie sztangielek bokiem
szrugsy
Brzuch :
unoszenie nog w lezeniu
przyciaganie nog w siadze w podporze
unoszenie nog w zwisie
a co do seri i ilosci powtorzen to jeszzce nie wiem
prosze o wasze opinie
z gory dzieki