prośba o ułożenie treningu.

[bercikHPH]

A więc tak, do tej pory chodziłem na siłownię 6 miesięcy na sucho. Zamierzam teraz zacząć 6 tygodniowy cykl z kreatyną i białkiem.
Co dokładniej?
- OLIMP Kreatyna Powder
- Ostrowia WPC-80 jako budulec masy
- OLIMP Dextro Juice (dekstroza) jako transporter kreatyny + tauryna

Proszę o rozpisanie odpowiedniego treningu aby osiągnąć jak największe przyrosty masy mięśniowej.
Wzrost: 190 cm
Waga: 74 kg

[PROZAC]

6 m-cy to za wcześnie na suplementacje. Powinno się zacząć od kreatyny ale dopiero wtedy gdy podczas treningów zaczniesz zauważać coraz mniejsze efekty (wyczerpanie zapasów kreatyny w organizmie) i dopiero wtedy zaczynasz uzupełniać organizm w kreatynę. Co do treningu to nie trenuj więcej jak 4 dni w tygodniu i pamiętaj o odstępach przynajmniej jednodniowych. Nie rób więcej jak 12 powtórzeń w serii i przykładaj się szczególnie do ćwiczeń które angażują dużą ilość mięśni jednocześnie (wyciskanie na ławce płaskiej, przysiady, martwy ciąg). Powodzenia :)