kreta

[ziegenhal]

Witam jestem w 3 tygodniu brania kreatyny , dawkuje w dnt 5 g a w dt 10g
Staram sie jeść codziennie przynajmniej 400 wegli i 2-2,5 g bialka na kg /mc.
Wogóle nie widze efektów , czy oplaca sie dalej ją brać? chodzi o kreatyne 1250 mg z olipu (taka fioletowa puszka) poradzcie

[rash1]

a jak ze spozywaniem wody moze za malo pijesz??

[Kubak]

Trzeba pic 1,5 l wody mineralnej + 1 l innego picia pelnowartosciowego (mam na mysli sok, nektar - bogate w cos wiecej - witaminki)
Do tego oczywiscie wazny jest treningi.

[PanAntek]

może termin ważności w co wątpie upłynął?
Trenuj 4x w tyg, pij dużo wody, jedz dużo i 6x. w dniu, nie pij alkoholu, ani nie jedz słodyczy... chipsów... ja pamiętam że miałem podobnie jak ty efekty zobaczylem bodajze w 4tyg.. a brałem 6tyg... bierz do 6tyg.

[Punisher]

Regeneracja, odpowiednie ilości witamin również są ważne.

[vlk]

poczekaj kilka dni

kretka rozkreca sie czasem nawet 3 tgodnie. a jak nic nie poczujesz, to trzeba sprawdzic twoj trening i diete