Zobacz pełną wersję : Nie wiem jakie dac jeszcze posilki
Wzrost: 185 cm
Waga: 63 kg
Wiek : 19 lat
Dieta:
7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 ml
6,8 gB 3gT 10 gWW
płatki owsiane 100g
11,9 gB 7,2 gT 69,3 gWW
Oliwa z oliwek 10g
gT 9,96
Razem: 18,7 gB 20,16 gT 79,3 gWW kcal 550,9
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
Ser twarogowy półtłusty 50g
9,35 gB 2,35gT 1,75gWW
Jabłko 100g
0,4 gB 0,4 gT 12,1 gWW
Razem: 16,45 gB 4,55gT 67,75 gWW
13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
3 jaja kurze całe 37,5 gB 32,1 gT 3gWW
Jabłko
16.15 - posiłek przedtreningowy
Ryż biały 100g 6,8 gB 0,7 gT 78,9 gWW
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5 gB 1,3 gT 0WW
Warzywa
Razem: 28,2 gB 2gT 78,9 gWW
16.40 - trening
+- 17.30 - zaraz po treningu - nie wiem co tutaj.
Banan 100g 1gB 0,3 gT 23,5 gWW
tutaj nie wiem co dalej.
20.30
Tuńczyk w wodzie 100g 21gB 1,2 gT 0 gWW
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7gB 1,8gT 53,9 gWW
Razem: 27,7gB 3gT 53,9 gWW
22.30 - tutaj nie wiem co.
Mam tyle dań, bo dosyć późno chodzę spać. także muszę coś jeszcze włożyć o 22.30
ja tam puźniej niż o 21 nie jem a chodzę spać też puźno 24 coś takiego może puźniej.
tuz po treningu daj banana lub dwa, do 45min po ttreningu wysoko bialkowy posilek (40g bialka) + weglowodany zlozone, kolacyjke zostaw jak jest, po tej 21 daj jak juz to twarog przed snem.
Ok zmieniłem
7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 ml
6,8 gB 3gT 10 gWW
płatki owsiane 100g
11,9 gB 7,2 gT 69,3 gWW
Oliwa z oliwek 10g
gT 9,96
Razem: 18,7 gB 20,16 gT 79,3 gWW kcal 550,9
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
Ser twarogowy półtłusty 50g
9,35 gB 2,35gT 1,75gWW
Jabłko 100g
0,4 gB 0,4 gT 12,1 gWW
Razem: 16,45 gB 4,55gT 67,75 gWW
13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
6,7 gB 1,8gT 53,9 gWW
3 jaja kurze całe 37,5 gB 32,1 gT 3gWW
Jabłko
16.15 - posiłek przedtreningowy
Ryż biały 100g 6,8 gB 0,7 gT 78,9 gWW
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5 gB 1,3 gT 0WW
Warzywa
Razem: 28,2 gB 2gT 78,9 gWW
16.40 - trening
+- 17.30 - zaraz po treningu
2 Banany 200g 2gB 0,6 gT 47 gWW
1 Jabłko 0,4 gB 0,4 gT 12,1 gWW
18.20
Ryż biały 100g 6,8 gB 0,7 gT 78,9 gWW
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 21,5 gB 1,3 gT 0WW
Warzywa
Razem: 28,2 gB 2gT 78,9 gWW
20.30
Tutaj co dać?:)
22.30
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 gB 4,7 gT 3,5 gWW
Nie wiem co o 20.30 :)
jakas kanapeczke z rybka, saltka rybna, szyneczka ;) No zalezy jak bedziesz glodny ;p to wiecej tego chelbka
A na co mogę zamienić 50g ser twarogowy półtłusty?:)
na 100g twarogu :D
No na rybke, na miesko jakies :)
Ok. Jutro dopiszę co trzeba i wstawię pełną dietkę z pełnymi wyliczeniami BTW.
ryniu jak piszesz to aż ślinka cieknie ;d
ja mam pytanie
co to jest
Razem: 28,2 gB 2gT 78,9 gWW ?
jakieś skróty?
12uxerbq34
08-09-08, 22:59
gB -> gram Bialka , T- tluszczy , WW - weglowodany
7.30
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200 ml
płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Razem: 18,7 gB 20,16 gT 79,3 gWW kcal 550,9
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Jabłko całe ok 100g
Razem: 17,7 gB 2,8gT 66,1 gWW
13.15
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW
Obiad: 15/16 + to zależy jak szybko zrobię obiad:P
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
Warzywa
Razem: 28,2 gB 2 gT 78,9 gWW
Ok 16.30 trening
17.30 - koniec treningu. Trzeba ogarnac w silce itp;p
Po treningu odrazu
banan
jabłko
Razem: 1,4 gB 0,7 gT 35,6 gWW
Do 45 min po treningu(18.15)
Ryż biały 100g
Pierś kurczaka 100g
Warzywa
Może jeszcze wcisne banana;P
Razem: 28,2 gB 2 gT 78,9 gWW
21.10
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z piersi indyka/kurczaka 50g
Razem: 17,3 gB 2,4gT 54 gWW
23.00 (jezeli bede mial zamiar isc wczesniej spac to o 21.10 będzie twaróg:P)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Razem: 18,7 gB 4,7 gT 3,5 gWW
--------------------------------------------------------
Cała dieta:
BIAŁKO: 147,5 - 2,39/kg
TŁUSZCZE: 37,16 - 0,5g/kg
WĘGLOWODANY: 451,3 - 7,2/kg
Tabelę BTW brałem z dziennika VITALMAX v2.0.
To samo jest na tej stronie
http://www.kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab
Co mogę jeszcze dodać do tej dietki?Bo mam za mało tłuszczy. Powinienem mieć 1g/kg a mam 0,5g. Wiadomo, że te tabele tak na 1000% się nie zgadzają z tym ile produkty maja BWT w rzeczywistości. Ale mi naprawdę trochę tłuszczyku nie zoszkodzi:)