Plan treningowy do oceny ;)

[Klomb]

2 razy w tygodniu (POCZĄTKUJĄCY) ćwiczyłem sobie 3 miesiące bez planu:

KLATKA PIERSIOWA:

Wyciskanie sztangi w poziomi (10,8,6)
Rozpiętki (12,10)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry (10,8)

BARKI:

Przemienne unoszenie hantli przed sobą (10,8)
Wyciskanie hantli nad głową (10,8)

TRICEPSY:

Wyciskanie francuskie (10,8)
Wyprosty z hantlom w opadzie (10,8)

BICEPSY:

Uginanie ze sztangą prostą (10,8)
Uginanie ze sztangą na modlitewniku (10,8)
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (10,8)

Pleców nie ćwiczę.
Nóg nie ćwiczę.
Brzuch: 1 seria A6W.

Proszę was o ocenę

[.Smile]

lipa, powiem jedno albo ćwicz wszystkie mięśnie albo nie ćwicz w ogóle.
na duże partie mięśni 4 serie (klatka, barki) na mniejsze (bic, tric) po 3 serie. Spróbuj ułożyć jeszcze raz.

[tm7]

wejdź sobie na temat podwieszony z treningami na masę i zobacz jak tam wyglądają, jakie są ilości serii i powtórzeń na dane partie

[Klomb]

Nie mam siły na was ilości serii i powtórzeń wziąłem z VIDEO ATLASU ĆWICZEŃ więc kto ma rację ???????

[tm7]

co ty w ogóle chcesz w tym temacie bo piszesz plan do oceny i że ćwiczyłeś 3 miesiące 2 razy w tyg , to jest twój nowy plan , czy ten co ćwiczyłeś przez ten okres czasu ??

[Klomb]

ćwiczyłem 3 miesiące bez żadnego planu na co miałem ochotę to robiłem ,teraz chciałem zacząć ćwiczyć na jakimś planie treningowym i proszę was o pomoc w tym temacie.

[Cielu7]

po 1 czemu nie cwiczysz pleców ?? to bardzo ważne zeczywiscie robisz mało serii rób 4 serie po 12-10-8-6 pow najlepiej zrobisz jak zajrzysz do tematu z gotowymi planami treningowymi

[Klomb]

KLATKA PIERSIOWA:

Wyciskanie sztangi w poziomi (12,10,8,6)
Rozpiętki (12,10,8)
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry (12,10,8)

BARKI:

Przemienne unoszenie hantli przed sobą (12,10,8)
Wyciskanie hantli nad głową (10,8,6)

TRICEPSY:

Wyciskanie francuskie (10,8,6)
Wyprosty z hantlom w opadzie (10,8,6)

PLECY:

Wiosłowanie z hantlom w opadzie tułowia (10,8,6)

BICEPSY:

Uginanie ze sztangą prostą (12,10,8)
Uginanie ze sztangą na modlitewniku (12,10,8)
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo (10,8,6)

Nóg nie ćwiczę ponieważ jestem zadowolony z ich budowy
Brzuch: 1 seria A6W.

Teraz lepiej ????