100kg na klate

[GrUbYgr]

witam. Mam zamiar pobić swój rekord w wyciskaniu na klate, tj 100kg. W związku z tym przez 2 tygodnie przed wzięciem tej sety ułożyłem sobie plan tylko na klate i troche na trica by polepszyć siłe. Po takich 2 tygodniach robie tydzien przerwy w ćwiiczeniach i daje z siebie wszytsko na ławce;) Oto mój plan. Czy to wszytsko ma jakiś sens? Pozdrawiam. WIEK: 16 lat



TRENING NA SIŁE KLATY PRZED WYCIŚNIĘCIEM 100kg


(2 tygodnie przed pobiciem rekordu)





DZIEŃ1


Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min


Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt
Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt
Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt
Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max
Pompki: 3 serie po max powt


DZIEŃ2


Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 2 min


Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Wyciskanie sztangi na prostej ławce: 3 serie po 3 powt
Rozpiętki w siadzie na maszynie (cały atlas): 3 serie po 5 powt
Wyciskanie pionowe na maszynie (cały atlas): 3 serie po 6 powt
Uginanie ramion na poręczach: 3 serie po max
Pompki: 3 serie po max powt



DZIEŃ3


Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1,5 min


Przerwy pomiędzy seriami: od 2 do 3 min
Pompki z szerokim rozstawem rąk: serie po 30, 25, 15, 10
Pompki z wąskim rozstawem rąk: serie po 15, 10, 5
Pompki na ,,trzech stołkach” z podwyższonymi nogami: 20, 15, 10
Odwrotne pompki na triceps: powt do bólu

[Reflex__88]

śmieszny masz ten plan :D wyliczyłem że w 3 dniu pierwsze 3 ćwiczenia zajmą ci 252.5 do 262.5 min według planu, co daje ponad 4 h samej klatki... :D chyba ci się coś pomyliło... i nie ma sensu ładować 3 razy w tygodniu klaty, co najwyżej możesz ją sobie rozsiągac trochę pomiędzy treningami... jeszcze 1 mnie ciekawi, ile teraz wyciskasz max ?? i najwazniejsze, czemu chcesz tylko klatke ćwiczyć?? bez sensu...

[ciaastek91]

eee? robisz pompke, potem 1,5 min przerwy i kolejna pompke? :D dobre..

tak w ogole, to w 2 tygodnie jakiegos duzego skoku sily nie bedzie. zwlaszcza takim planem

[TigerEZG]

Robi pierwsze powtórzenie po czym trzyma sztange w górze czeka 2 min i robi drugie :D

[ciaastek91]

nie no akurat taka metode ze sztanga to znam i rozumiem jej zastosowanie, ale napewno nie sa to przerwy 2 min ;p
i nie trzyma sie w gorze tyko odklada, a stojaki sie instaluje bardzo nisko.