Zobacz pełną wersję : Barki...
W ogóle nie czuje że je ćwicze, staram się wykonywać wszystkie ćwiczenia dobrze technicznie i nic. Zero zakwasów i efektów.
Staż 4 miesące, 183/66 kg
aktualny plan na barki: (plan na mase)
BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
- Odwrotne rozpiętki - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt.
Mam bardzo podobny plan. Lekko zmodyfikowany.
Zamiast siedzac wyciskam sztange do gory stojac.
Zamiast sztangi unosze hantle (ciezko technicznie)
Ostatnie cwiczenie zamienilem na sztangedo gory zza glowy.
Ogolnie barki ciezko skatowac. Sztangietki bokiem w gore rob z lekkim pochylem. Rob technicznie a efekty beda.
Na poczatku (pol roku cwiczen) efekty nie byly zbyt zadowalajace, byly z tylu za bicepsem czy klatka.
no tak, ale np podnosząc sztangielki bokiem w góre trudno mi jest stosować progresję ciężaru, może zamienić te ćwiczenie na jakieś inne ?
Reflex__88
06-09-08, 15:08
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
- Odwrotne rozpiętki - 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt.
w tych ćwiczeniach radził bym zlikwidować progresje jeśli ją stosujesz.... a napewno już w - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. według mnie jest to zbyt trudne technicznie żeby stosowac progresje... nie za duży ciężar, ja osobi9ście nigdy w tym ćwiczeniu nie użyłem większego ciężaru niż 6 kg na ręke, teraz takim ćwicze i efekty są...muszisz czuc ten środkowy akton w tym ćwiczeniu... masz go wyizolować...
VegetaSSJ3
06-09-08, 16:11
Na poczatek napisz jakimi obciazeniami cw te barki
i co masz na mysli ze nie czujesz ze cw barki ze niemasz zakwasow?? to nie znaczy ze slaby trening w twoim stazu nie mozan powiedziec ze mozesz miec zastoje
podam ci wyczerpujacy trening na barki ale ostroznie nie rob go wiecej niz 4 tyg
Super seria:
Wyciskania sztangi zza karku - 6 serii 15, 10, 8, 8, 6, 4
Unoszenia bokiem - 5 serii 8 powt
Super seria:
Wyciskania z przodu na maszynie - 5 serii 8 powt.
Unoszenia bokiem w opadzie tułowia - 5 serii 8 powt.
Super seria:
Podciąganie sztangi do brody stojąc - 5 serii 10 powt.
Unoszenia bokiem z linką wyciągu - 5 serii 10 powt.
pamietaj ze jest to wyczerpujacy trening wiec ostrzegam
W ćwiczeniu pierwszym: 7,5 10, 12.5 , 15 kg
drugie ćwiczenie: tutaj mi trudno stosować progresje co 1 serie, więc stosuje co 2. 12 kg, 15kg
- 12.5 , 15, 17.5, 20
- 3 ćwiczenie: 10, 11.5 , 12, 13 kg
vegeta nie wiem czy dam radę coś takiego zrobić, ale spróbuje. Jeżeli dam rade to jest sens przerywac ten cykl cwiczeniowy jezeli nie mineły jeszcze 3 miesiace?
VegetaSSJ3
07-09-08, 08:52
No to na wyciskanie na barki to ciezar jest zbyt maly zebys cos poczul
w pierwszym cw rob z progresja a 2 ostatnie cw
unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 3 serie po 10 pow staly ciezar
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 3 serie staly ciezar
do tych dwuch cw dobierz tak ciezar zebys tech nicznie dobrze zrobil mysle ze 5 wystarczylby na poczatek