Gnidek
25-09-06, 16:27
Poniedzialek:Klatka
1.plska 6 serii po 8 pow.
2.waskie wyciskanie 5 serii po 8pow.
3.hantle wyciskanie 5 serii po 8pow.
4.rozpietki 4 serie po 10pow
5.brama 4serie po 10pow
wtorek:Biceps triceps
1.lamana sztanga na molitewniku 4 po 8
2.hantle w opadzie 4 po8
3.prosta sztanga 4 po 8
4.wyciskanie francuz 4 po 8
5.prostowanie na wyciagu 4 po 8
6.kierownica 4 po 10
sroda:plecy
1.podciaganie do brody 4 po 8
2.wioslowanie w opadzie 4 po 8
3.sciaganie za kark 4 po 8
4.wyciag z dolu 4 po 8
5.kaptur 4 po srednio 15
6.prostowanie na dolne czesci plecow 4 po 12
czwartek:wolne
piatek:Klatka
1.wyciskanie skos 6 serii po 8
2.wyciskanie skos w dol 5 po 8
3.hantle wyciskanie skos 5 po 8
4.rozpietki na skosie 4 po 8
5.przenoszenie 4 po 8
sobota:barki i nogi
1.wyciskanie z przodu 5 po 8
2.wyciskanie na maszynie waskim uchwytem 5 po 8
3.hantle unoszenie na boki 4 po 8
4.sciaganie liny do brody 4 po 8
nogi
1 wyciskanie na suwnicy 5 po 8
2.wyprosty 5 po 8
3 lydki 4 po 12-15
na przedramie robie 2 cwiczenia ale nie mam dokladnie okreslonego dnia zalezy to od tego ile zostalo mi sily i czasu po treningu
1.plska 6 serii po 8 pow.
2.waskie wyciskanie 5 serii po 8pow.
3.hantle wyciskanie 5 serii po 8pow.
4.rozpietki 4 serie po 10pow
5.brama 4serie po 10pow
wtorek:Biceps triceps
1.lamana sztanga na molitewniku 4 po 8
2.hantle w opadzie 4 po8
3.prosta sztanga 4 po 8
4.wyciskanie francuz 4 po 8
5.prostowanie na wyciagu 4 po 8
6.kierownica 4 po 10
sroda:plecy
1.podciaganie do brody 4 po 8
2.wioslowanie w opadzie 4 po 8
3.sciaganie za kark 4 po 8
4.wyciag z dolu 4 po 8
5.kaptur 4 po srednio 15
6.prostowanie na dolne czesci plecow 4 po 12
czwartek:wolne
piatek:Klatka
1.wyciskanie skos 6 serii po 8
2.wyciskanie skos w dol 5 po 8
3.hantle wyciskanie skos 5 po 8
4.rozpietki na skosie 4 po 8
5.przenoszenie 4 po 8
sobota:barki i nogi
1.wyciskanie z przodu 5 po 8
2.wyciskanie na maszynie waskim uchwytem 5 po 8
3.hantle unoszenie na boki 4 po 8
4.sciaganie liny do brody 4 po 8
nogi
1 wyciskanie na suwnicy 5 po 8
2.wyprosty 5 po 8
3 lydki 4 po 12-15
na przedramie robie 2 cwiczenia ale nie mam dokladnie okreslonego dnia zalezy to od tego ile zostalo mi sily i czasu po treningu