Torcida99
05-09-08, 20:29
wiek: 16
waga: 72
wzrost: 182
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 3150
aktywność fizyczna: 3 w-f w tygodniu niedziela gra w piłke
suplementacja: brak
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
jeśli mógłbym stosować taką dietkę to mam pytanie czy można zmienić jakoś II śniadanie , żeby można je zjeść w szkole :D
waga: 72
wzrost: 182
płeć: mężczyzna
cel: masa
zapotrzebowanie kcal: 3150
aktywność fizyczna: 3 w-f w tygodniu niedziela gra w piłke
suplementacja: brak
Dieta na mase dla 73/74 kilo by zizu
sniadanie
-100g platkow owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek
sniadanie II
-90g ryzu brązowego
-100g tunczyka z puszki
-10g orzechow
Obiad
-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek
Posiłek potreningowy
-70g gainera
podwieczorek
-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj
Kolacja
-150g wołowiny/jak nie masz kasyna wolowinke to serek wiejski
-10g oliwy z oliwek
Kolacja II
150g-bialego sera
10g-oliwy
jeśli mógłbym stosować taką dietkę to mam pytanie czy można zmienić jakoś II śniadanie , żeby można je zjeść w szkole :D