Zobacz pełną wersję : Górna część klatki piersiowej
Witam bardzo ciężko wchodzi mi górna część klatki,próbowałem już ławke pod różnymi kątami i lipa.
Poradzcie jakieś dobre ćwiczenia
Bo na efekty trzeba czekac a na gówna cześć klatki jest skoks w góre
Ok ale ćicze już 2 lata wszystko idzie w miare dobrze a góra stoi czyli coś chyba robię nie tak sam już nie wiem
wiek?staz?cel treningowy? wklej aktualny plan, to sie zaraz cos poradzi.
dieta jest?wczesniejszy typ planu? (split,partia 1x?2x? 5x5?hst?alri?fbw? jakis inny?)
bo stwierdzenie ze na gore klatki jest tylko skos, jest dla mnie smieszne, i to wypowiedz moda, widze ze poziom wypowiedzi merytorycznych siega dna.
no to dawaj muszczu cwiczenie które najbardziej angażuje miesnie górnej cześć klatki widze że chcesz błysnąć na forum to prosimy
Bez podstawowego info o autorze nic sie nie da konkretnego powiedziec, nie znajac jego planu, stwierdzenie cwicz na skosie jest na zalosnym poziomie, i to od strony moda.
Co do cwiczenia ktore najbardziej angazuje gorna czesc klatki , pompki na poreczach w wersji na klatke, lub wyc na skosie 20-30st hantli,lub sztangi jesli sztanga to nie tak jak w przypadku wl ze kierowana jest mniej wiecej nad sutki tylko, bardziej w strone szyji + mostek, inaczej cala prace przejmuja barki i nic z tego nie ma.
Nie zgodzisz sie?argumentuj, jelsi potrafisz, jesli najpierw chcesz sie douczyc to zapraszam ***.pl
heh pompki na porenczach hmm a to ciekawe bo te cwiczenie angażuje głównie dolne partie klatki widzisz jednak błysnac to ty nie potrafisz ;/
heh pompki na porenczach hmm a to ciekawe bo te cwiczenie angażuje głównie dolne partie klatki widzisz jednak błysnac to ty nie potrafisz ;/
wracaj do ksiazek i sie doucz, wielki modzie z wiedza sezonowca. napisalem jasno w wersji na klatke, na gorne partie, nie potrafisz tego pojac? (smiech)
Dla twoich wiadomosci atlas cwiczen na kulturystyka.pl/atlas to jest tylko drobna czesc calego atlasu cwiczen, a strona ktora podalem bazuje na angielskiej stronie, na ktorej jest cale podstawowe info na temat wszystkiego doslownie.
stary nie wiem jak musisz sie wysilac ale pompki na górna ci nie wejda i koniec i przestac pieprzyć głupoty
(o kurva) 8-)
nawet nie wiesz jak sie to technicznie wykonuje i jak to wyglada, a zabierasz glos, przed chwila tez widzialem ze napisales w innym poscie ze plan jest ok, ale panie kmodzie bez wiedzy, plan wymaga poprawek i to sporych. wejdz na s f d . p l zacznij czytac, jak sie douczysz wroc, poczytaj kilka ksiazek, i w koncu zapoznaj sie z podstawowym info zeby chociaz nie wprowadzac w blad swoimi glupotami.
dobry jestes no to prosze pompki na poreczach
Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można je wykonywać jako rozgrzewkę do wyciskań lub użyć, jako ćwiczenie wykańczające trening. W momencie, gdy osiągniemy taki poziom, który pozwoli nam na wykonywanie dużych ilości powtórzeń w tym ćwiczeniu, można zastosować dodatkowe obciążenie w postaci zawieszonego na pasku ciężaru.
dlatego wlasnie ci napisalem na czym bazuje ten atlas cwiczen, tam jest jakiee 2/5 tego co w glownej bazie, gdzie masz wszystkie cwiczenia jakie sa tylko mozliwe.
toście sobie pogadali a ja dalej nic nie wiem :)) móuj obecny trening klatki:
KLATKA
wyciskanie sztangi na leżąco 4serie x10
wyciskanie sztangi skos 3serie x10
wyciskanie sztangielek skos 3serie x10
międzyżebrowe 2serie x12-15
zmieniam trening co 4-6 tygodni klatkię ćwiczę raz w tygodniu nie bede podawał całego programu bo reszta wchodzi dobrze dieta jest obecnie wcinam mutanta ale szykuje sie powoli do cyklu na mono staż dwa lata
Ja na klate ćwiczyłem tak (miałem ten sam problem co ty):
Wyciskanie sztangielek ławka skośna w górę (kąt 35* lub 45 *) 4 x 10
Wyciskanie sztangiele ławka płaska 4x 10
Rozpiętki 4x12
Popmki na poręczach 4 x do 10
Nie wiem jaki masz staż ale wczesniej na planie miałem
Wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10
Wyciskanie sztangielek -skośna w górę 3 x 10- 12
Rozpiętki na maszynie (lub na ławce płaskiej) 3x 12
Mi pomogło, ale każdy ma inne predyspozycję, inną dietę itp. więc nie wiem czy tobie pomoże. Może np posłużyć jako wskazówki i pamiętaj o tym co mówił 666, żeby pracy nie przejeły barki bo wtedy :cry: