Phobos
03-09-08, 14:21
Witam.
Postanowiłem przybliżyć wam wielkim skrócie moją historię...
14 lat - trening klatki w celu zniwelowania wady kręgosłupa przez ok. rok
przerwa
16 lat - coś tam ćwiczyłem w domku, żeby nabrać siły... Nic specjalnego.
17-18 lat - ostro się wziąłem za trening, jednak podszedłem do królowej sportu bez większej wiedzy. Wiedziałem jakie ćwiczenia... nie wiedziałem ile razy, jak łączyć ćwiczenia oraz partie. SPLIT.
Skończyłem na początku czerwca. Mamy wrzesień – 3 miesiące przerwy. Cztery licząc cały wrzesień, który odpuszczę z powodu wyjazdu zagranicę na studia. Na miejscu poćwiczymy naprawdę : )
Dowiedziałem się w tym czasie sporo, poznałem mniej więcej swoje ciało i wiem jakie stosować ćwiczenia. Jednak zapomnijmy o roku ćwiczeń, wyjdźmy z założenia, że jestem Początkujący.
Długo przeglądałem opisy treningów. Dokonałem wyboru – FBW. Szczególnie dwa przykuły moją większą uwagę. FBW wg. Arnolda oraz HST. Bardziej przypadł mi do gustu HST. Jednak przez pierwsze trzy miesiące zastosuje „zabawki Arniego”. Zastosuję się do zasady:
Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia.
Po trzech miesiącach zastosuje HST.
Takie są w skrócie moje zamiary. Mam jednak kilka pytań.
W treningu FBW nie widzę ćwiczeń dla samych przedramion. Może warto je dodać na koniec treningu, gdyż mięśnie te nie wymagają dużo energii.
Wyciskanie na ławce płaskiej. Wiem, że temat był poruszany, ale jeden mówi tak, drugi inaczej. Powiem jak ja rozumiem – kładziemy się, odwodzimy łopatki, wypychamy klatkę do przodu. W takiej pozycji część lędźwiowa nie dotyka powierzchni ławki. Dupsko oczywiście całą powierzchnią.
a) Czy dobrze? Czy barki znajdują się na ławce – dotykają jej?
Gryfem delikatnie dotykamy klatki między sutkiem a szyją i wypychamy do góry.
b) Ruch opuszczania powinien być wolniejszy od wypychania do góry (negatyw), czy opuszczamy szybciej, podnosimy wolniej?
Ćwiczenia i kolejność ich wykonywania. Zaczynamy wiadomo od dużych partii.
Myślałem nad:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, wersja głową za drążek.
Wyciskanie na ławce płaskiej.
Przysiady.
Martwy ciąg.
Wyciskanie na barki.
Francuskie wyciskanie.
Uginanie ramion ze sztangą.
Wspięcia na palce.
Jak myślicie?
Jak powinienem wykonać ten trening? Załóżmy, że wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia po dwie serie każde. Lepiej robić seriami, np. wyciskam Podciąganie na drążku, dwie serie. 1 seria, 1.5 min przerwy, druga seria i kolejne ćwiczenie, czy może obwodowo – podciąganie 1 seria, bez żadnej przerwy podchodzę do drugiego zestawu – klata, trzeciego, itp. Zrobię tak 10 zestawów po jedną serię każdego ćwiczenia i powtórzę cały obwód jeszcze raz (2 serie) ?
Na razie to wszystko co mnie nurtuje, jednak jestem przekonany, że wraz z Waszą odpowiedzią na wyżej wymienione pytania, będą następne : )
Czekam na odp. i pozdrawiam!
Postanowiłem przybliżyć wam wielkim skrócie moją historię...
14 lat - trening klatki w celu zniwelowania wady kręgosłupa przez ok. rok
przerwa
16 lat - coś tam ćwiczyłem w domku, żeby nabrać siły... Nic specjalnego.
17-18 lat - ostro się wziąłem za trening, jednak podszedłem do królowej sportu bez większej wiedzy. Wiedziałem jakie ćwiczenia... nie wiedziałem ile razy, jak łączyć ćwiczenia oraz partie. SPLIT.
Skończyłem na początku czerwca. Mamy wrzesień – 3 miesiące przerwy. Cztery licząc cały wrzesień, który odpuszczę z powodu wyjazdu zagranicę na studia. Na miejscu poćwiczymy naprawdę : )
Dowiedziałem się w tym czasie sporo, poznałem mniej więcej swoje ciało i wiem jakie stosować ćwiczenia. Jednak zapomnijmy o roku ćwiczeń, wyjdźmy z założenia, że jestem Początkujący.
Długo przeglądałem opisy treningów. Dokonałem wyboru – FBW. Szczególnie dwa przykuły moją większą uwagę. FBW wg. Arnolda oraz HST. Bardziej przypadł mi do gustu HST. Jednak przez pierwsze trzy miesiące zastosuje „zabawki Arniego”. Zastosuję się do zasady:
Jest to program zbyt trudny dla początkującego i dlatego sugerują, jeśli nie jesteś zaawansowany byś wykonywał tylko dwie serii poszczególnych ćwiczeń przez pierwszy miesiąc. Potem możesz dodać po jednej serii do ćwiczeń 1,2,5,6,7,9,10. Po następnym miesiącu możesz dodać po serii do 3,4,8 ćwiczenia.
Po trzech miesiącach zastosuje HST.
Takie są w skrócie moje zamiary. Mam jednak kilka pytań.
W treningu FBW nie widzę ćwiczeń dla samych przedramion. Może warto je dodać na koniec treningu, gdyż mięśnie te nie wymagają dużo energii.
Wyciskanie na ławce płaskiej. Wiem, że temat był poruszany, ale jeden mówi tak, drugi inaczej. Powiem jak ja rozumiem – kładziemy się, odwodzimy łopatki, wypychamy klatkę do przodu. W takiej pozycji część lędźwiowa nie dotyka powierzchni ławki. Dupsko oczywiście całą powierzchnią.
a) Czy dobrze? Czy barki znajdują się na ławce – dotykają jej?
Gryfem delikatnie dotykamy klatki między sutkiem a szyją i wypychamy do góry.
b) Ruch opuszczania powinien być wolniejszy od wypychania do góry (negatyw), czy opuszczamy szybciej, podnosimy wolniej?
Ćwiczenia i kolejność ich wykonywania. Zaczynamy wiadomo od dużych partii.
Myślałem nad:
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, wersja głową za drążek.
Wyciskanie na ławce płaskiej.
Przysiady.
Martwy ciąg.
Wyciskanie na barki.
Francuskie wyciskanie.
Uginanie ramion ze sztangą.
Wspięcia na palce.
Jak myślicie?
Jak powinienem wykonać ten trening? Załóżmy, że wykonuję wyżej wymienione ćwiczenia po dwie serie każde. Lepiej robić seriami, np. wyciskam Podciąganie na drążku, dwie serie. 1 seria, 1.5 min przerwy, druga seria i kolejne ćwiczenie, czy może obwodowo – podciąganie 1 seria, bez żadnej przerwy podchodzę do drugiego zestawu – klata, trzeciego, itp. Zrobię tak 10 zestawów po jedną serię każdego ćwiczenia i powtórzę cały obwód jeszcze raz (2 serie) ?
Na razie to wszystko co mnie nurtuje, jednak jestem przekonany, że wraz z Waszą odpowiedzią na wyżej wymienione pytania, będą następne : )
Czekam na odp. i pozdrawiam!