Masówka do ocenki ;>

[sami_wiecie_kto]

Staz: rok dobrego cwiczenia. Przerwa w wakacje, teraz wracam
180cm
16lat
77kg
endomorfik
ogółem zma, po ok. 1mc ogolnorozwojowki pojdzie kretka
(77*24*1,2+500+36(bo w dietce mi tak wyszlo))= zapotrzebowanie 2736kcal
Jedzenie co 4h spowodowane szkołą. Akurat 4posilek wychodzi mi świeżo w domku dlatego tak ustawiłem. Proszę o ocenie jakas. Nie za duzo tluszczu?
białko 166g 664kcal 2g/kg
ww 356g 1424kcal 4,5g/kg
tł 72g 648kcal 0,9g/kg

1.posilek 7.00:
musli 100g 11,3/9,4/62,2
Mleko 300ml 10,5/1,5/15
oliwa z oliwek 15ml /0/15/0
b-22g/ t-26g / ww-77g

2.posilek 11.00:
serek wiejski 180g 18/14,6/5,4
pieczywo razowe 100g 5,6/1,7/51,5
Szynka z indyka 100g 11,3/7,9/3,7
b-35g/ t-25g / ww-61g

3 posiłek 15.00 przedtreningowy:
100g piersi z kuraka 22/2/0
100g ryż brązowy 7/2/77
b-29g/ t-4g / ww-77g

trening 16.30

po treningu
2 banany średniej wielkości ok. 200g
b-2g/ t-0,5g / ww-47g

4 posiłek 19.00
100g ryż biały 7/1/79
100g pierś z kuraka 22/2/0
b-29g/ t-3g / ww-79g

5 posiłek 22.30 przed snem
250 g ser biały półtłusty 38/10/10
100g jogurtu naturalnego 4/3/5
b-42g/ t-13g / ww-15g

[Rynju]

posilek 4 przesun jakos 45min po treningu, z posilku 5 wywal jogurt nat. i daj go do dodatkowego posilku NR5 np. jog naturalny + costam a przed snem bedzie NR 6

[sami_wiecie_kto]

no tak ale ja cwicze cos okolo 1,5-2h czyli o 18 lub pozniej to ten posilek jest mniej wiecej 45? jogurt dalem zeby twarog nie byl suchy i brakowalo mi pare kcal ;) co Ty na to? pzdr