DIeta i trening do oceny

[Malyheh]

mam prosbe ocencie moją diete i trening jako jedno. ok???
Trening:
Poniedzialek:klata wyciskanie prosta lawka 4X 12,10,8,6
klata Skos w gurę 4X10,8,8,6
rozpiętki 3 X10
plecy podciąganie sztangi w opadzie 2X10,8
plecy podciaganie hantla w oparciu o lawke 2 X10,8
plecy martwy ciag 3X12,10,8
Środa:barki wyciskanie zza glowy 4X12,10,10,8
barki unoszenie sztangi 3 X6,6,4
Barki unoszenie hantli 3X 12,10,10
kaptury szrugsy sztangą 4X 15,15,12,12
Piątek:Biceps uginanie ramiona ze sztangą 3X12,12,10
biceps hantle chwyt mlotkowy 3X12,10,10
tricpes francuskie wyc. 4X10,8,8,6
tricpes prostowanie ramiona 3X10
Przedramię nachwytem sztangą 3X max
podchwytem sztangą 3X max
przedramię przyrzadem do sciskania:) 4X max
Łydki unoszenie na palcach z obciazeniem 4X15,15,10,10
bez obciazenia 2X 50

Ud nie ćwicze bo mam masywne;]

dieta jest tylko na dzien treningowy.



1 posilek 7:00
zupa mleczna
2 posilek ok. 10:30
2-4kanapki
3 posilek 0k.15:00
ziemniaki/ryż/kasza,mieso,salatka
4posilek(przed treningiem)
ryż, jogurt naturalny
5 posilek(po treningu)
jabłka,100gram sera bialego
6posilek ok. 20:00
4-8kanapek
7 posilek(przed snem)
150gram sera bialego,1 kanapka.

w dni wolne nie dopuszcam do tego zebym byl glodny;]

oceniajcie;)

[slim shady]

umiesc to w dziale dieta i w dziale trening

[Malyheh]

alsnie ja chcialbym zebyscie ocenili to jako jedno czy pasuje i wogule...

[slim shady]

czemu w środe tylko barki, troche ekstramalne połączenie bica z tricem nie wiadomo czy dasz rade, bic z tricem to najdłuzszy trening, czemu 3 posiłek tak późno 5 h roznicy, z czym ta kanapka na noc

[Malyheh]

wyrabiam z tricem i bicepm(cwicze to 3 tydzien) kanapka przed snem to z maslem tylko do zagryzienia sera. przerwa przed 3 posilkiem taka poniewaz jestem w szkole i to jest obiad, ale kanapki ktore są 2 posilkiem to jem tak od 10-12godziny;)

[Symu]

Do treningu w poniedzialek klata + plecy?? nie podoba mi sie ten pomysl.

Dieta oglonie do dupy. Opierasz sie na kanapkach jakis zupach mlecznych, a powininenes na ryżach , kaszach, ziemniakach, makaronach i miechu ewentualnie ten ser biały ale nie po treningu. W DNT jeszcze ważniejsze jest trzymanie diety kiedy w zasadzie się regenerujesz. Dieta napisz od zzera na podstawie przykładowych.


http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=8273

[slim shady]

masz racje symu ale domyslam sie ze kolega chodzi do szkoły i ciezko bedzie mu nosic kubełek z ryzem i innymi podobnymi rzeczami

[Punisher]

Ja chodzę do szkoły i jakoś nie jest mi ciężko nosić ryż...

[Symu]

1 posilek 7:00
zupa mleczna / tu nie ma szkoly a posilek slaby
2 posilek ok. 10:30
2-4kanapki / niech beda choby te bułki pelnoziarniste z piersia z kurczaka , ale IMO kubełek z ryzem i kurakiem to nie problem
3 posilek 0k.15:00
ziemniaki/ryż/kasza,mieso,salatka /ok
4posilek(przed treningiem)
ryż, jogurt naturalny / słaby posiłek, mało białka, tłuszczy, brakl warzyw
5 posilek(po treningu)
jabłka,100gram sera bialego / zle źródło bialka- wolnowchłanialne
6posilek ok. 20:00
4-8kanapek /słaby posiłek
7 posilek(przed snem)
150gram sera bialego,1 kanapka.


Jak widac nie chodzi tylko o posilki w szkole

[Malyheh]

kurde to teraz nie wiem co robic... a na lepiej mi wyjdzie gdy zamiast diete miec w dzien treningowy to mialbym w dzien wolny??? a co zrobic zeby koolacja byla dobra a nie slaba???i co ma byc jako 1 posilek???