MłodyPudzian
31-08-08, 19:29
Witam wracam do treningów po wakacyjnej przerwie i chcę zacząć od ogólnorozwojowego treningu i tutaj taki prosty trening napisałem.
Trenować będę w poniedziałek, Środę i Piątek.
Klata - Wyciskanie na płaskiej 2serie -12,10 powtórzeń,
Plecy - Podciąganie się na drążku 2serie -max powtórzeń,
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie - 12,10 powtórzeń,
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria 12 powtórzeń,
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria 12 powtórzeń,
Przedramię - opuszczanie sztangi na palcach czy jakoś tak to leci :) 1 seria 12 powtórzeń,
Kaptury - Szrugsy 1 seria 12 powtórzeń,
Nogi - Przysiady 2 seria 12, 10 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palce 1 seria 12 powtórzeń
Brzuch - ABS codziennie albo co 2 dzień.
Wporządku plan?? taki trening będę powtarzał tak jak pisałem w poniedziałki, środy i piątki. Dzięki i Pozdro
Paweł,
Trenować będę w poniedziałek, Środę i Piątek.
Klata - Wyciskanie na płaskiej 2serie -12,10 powtórzeń,
Plecy - Podciąganie się na drążku 2serie -max powtórzeń,
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie - 12,10 powtórzeń,
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria 12 powtórzeń,
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria 12 powtórzeń,
Przedramię - opuszczanie sztangi na palcach czy jakoś tak to leci :) 1 seria 12 powtórzeń,
Kaptury - Szrugsy 1 seria 12 powtórzeń,
Nogi - Przysiady 2 seria 12, 10 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palce 1 seria 12 powtórzeń
Brzuch - ABS codziennie albo co 2 dzień.
Wporządku plan?? taki trening będę powtarzał tak jak pisałem w poniedziałki, środy i piątki. Dzięki i Pozdro
Paweł,