Trening Ogólnorozwojowy

[MłodyPudzian]

Witam wracam do treningów po wakacyjnej przerwie i chcę zacząć od ogólnorozwojowego treningu i tutaj taki prosty trening napisałem.

Trenować będę w poniedziałek, Środę i Piątek.

Klata - Wyciskanie na płaskiej 2serie -12,10 powtórzeń,
Plecy - Podciąganie się na drążku 2serie -max powtórzeń,
Barki - Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie - 12,10 powtórzeń,
Biceps - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 1 seria 12 powtórzeń,
Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc na płaskiej 1 seria 12 powtórzeń,
Przedramię - opuszczanie sztangi na palcach czy jakoś tak to leci :) 1 seria 12 powtórzeń,
Kaptury - Szrugsy 1 seria 12 powtórzeń,
Nogi - Przysiady 2 seria 12, 10 powtórzeń
Łydki - Wspięcia na palce 1 seria 12 powtórzeń
Brzuch - ABS codziennie albo co 2 dzień.

Wporządku plan?? taki trening będę powtarzał tak jak pisałem w poniedziałki, środy i piątki. Dzięki i Pozdro

Paweł,

[MhL]

http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=176&highlight=act

Ja korzystalem z tego i bylem zadowolony.

[MłodyPudzian]

Witam mam takie pytanie, wlasnie bede zaczynal trening po wakacyjnej przerwie zaczne od ogolnorozwojowki aby przezwyczaic miesnie do wysilku a potem i tutaj jest pies pogrzebany, bo chodzi mi o poprostu stracenie zbednych kilogramow przy zachowaniu wmiare fajnej sylwetki no i tak dietke mam ze zmniejszonymi weglami itp tylko jaki trening?? na typowy trening na rzezbe niemam czasu, FBW HST tez niema sensu bo on tez sporo na mase idzie, wiec moze walnac zwykly trening 4x w tygodniu i liczba powtorzen po kolo 12-15 i do tego 30 min aerobow?? i to by bylo wporzadku?? Dzieki pozdrawiam!

[tm7]

W porządku by było.