PDA

Zobacz pełną wersję : TRENING NA KLATE


misiek1234
22-09-06, 21:44
Witam:) mam 16 lat ćwicze od 11 listopada 2005.I mam taki problem na początku moja klatka była proporcjonalna do reszty a teraz jakoś zrobiłem się szerszy w barkach i wydaje mi się że klata jest za mała obecnie mam 102 cm a to ćwiczenia które wykonywałem do tej pory:
1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8
2. Wyciskanie sztangi skos 3x10 powtórzeń
3. Rozpiętki płasko 4x10 powtórzeń

ogólnie to ćwiczę na mase.Co można by było zmienic,bo już sam nie wiem czy dać więcej ćwiczeń czy co?? Z góry dzięki za pomoc :mrgreen:

[ Dodano: 2006-09-22, 21:54 ]
I JESZCZE COĆ O MOJIM SPRZĘCIE &#379EBY ĆWICZENIA MO&#379NA BYŁO WYKONAC NA NIM ŁAWKA , POZIOMA ŁAWKA SKOS POD GĂ?RE ,HANTLE , ATLAS , WYCIĄG ,GRYF PROSTY ,GRYF ŁAMANY
u.waw.pl
22-09-06, 22:31
Daj zamiast wyciskania sztangą wyciskanie sztangielkami. Do tego jak masz możliwość pompki na poręczach, jeśli nie to może być przenoszenie.
misiek1234
23-09-06, 10:04
Dzięki za pomoc:) a jeszcze takie pytanko ile moge miec maksymalnie ćwiczeń na klate ??? im więcej tym lepiej czy jak?? Z GĂ?RY DZIĘKI:)
u.waw.pl
23-09-06, 10:31
Dla Ciebie wystarczy łącznie 10 serii. Np. jedno ćwiczenie 4 serie, drugie ćwiczenie 3 serii i trzecie ćwiczenie 3 serie.
sławo
23-09-06, 10:40
może poprostu zamień skos na pierwsze ćwiczenie i włąsnie rób je progresją jest to bardziej masowe ćwiczenie niż na płaskiej

pompi na poręczach odradzam masz mały staż i wątpie abyś dobrze to przećwiczył

narazie możesz robić 10 do 12 serii
więcej nie znaczy lepiej :mrgreen:
misiek1234
24-09-06, 12:14
a jakie rodzaje ćwiczeń np:wyciskanie sztangą ,sztangielkami itp. wykonywac na klatę i ile ich powinno być?? :???:
u.waw.pl
24-09-06, 12:19
Klik (http://kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm)

Powinno być jedno ćwiczenie górną część mięśnia piersiowego, jedno na dolną część i może na środek klatki. Łacznie jak dla początkującego to nie więcej jak 12 serii.