Jakie są Ćwiczenia w których głównie pracują mięśnie pośladków?
Jak wyżej. Dodam tylko, że pośladki pracują tym bardziej im bardziej się obniżasz. Jeśli chcesz, aby pracowały pośladki to musisz robić przysiady do końca, tzn. do momentu, kiedy uda dotykają łydek. Z tej pozycji jednak nie można rwać ciężaru, należy go równomiernie powoli podnosić do góry, aby nie uszkodzić stawów kolanowych. Opuszczanie tak samo, musi być powoli.
Ciężar do pełnych przysiadów lepiej zakładać trochę mniejszy niż do przysiadów półpełnych.
slim shady
30-08-08, 21:06
przysiady,przysiady wykroczne, martwy ciag zaczynajac z przysiadu,