Białko, glutamina.. co i kiedy brac?

[ciaastek91]

to tak.
w najblizszym czasie mam zamiar zaczac robic aeroby, a poniewaz strasznie nudzi mnie jazda na rowerku stacjonarnym czy pomykanie na biezni, zdecydowalem sie na wieczorne bieganie.
2x dziennie bede pil szejka bialkowego i tutaj moje pytanie: kiedy najlepiej? po treningu silowym i po wieczornych aerobach? i ogolnie co przed i po aerobach warto wrzucic? ile czasu przed bieganiem/po bieganiu posilek i jaki?
aha no i zostalo mi jeszcze sporo glutaminy, wiec tez mozna ja gdzies wrzucic.
zalezy mi na zminimalizowaniu katabolizmu, jezeli warto dodac jakies suple, to czekam na sugestie ;p

[Punisher]

Przed treningami białko. (najlepiej szybkowchłanialne)
Przed, w trakcie i po treningach możesz pić odżywki węglowodanowe typu carbo. (jeżeli spalenie tłuszczu to priorytet, to carbo tylko po treningach)
BCAA po treningach można dorzucić z glutaminą.
Podanie BCAA wraz z dużą ilością węglowodanów po treningu bardzo dobrze wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.

[ciaastek91]

tylko wlasnie obawiam sie tych ww po jak bede biegal niedlugo, ale tak z godzinke przed spaniem..

[Punisher]

Musisz je uzupełnić i tak.

[ciaastek91]

dobra, dobra.. a jak bede chcial robic aeroby zaraz po treningu silowym?
to kiedy gainer, kiedy bialko, kiedy gluta i/lub bcaa? ;PP

[Punisher]

Przed treningiem gainer, w trakcie carbo, po treningu gainer i BCAA i Gluta, białko 30 min po treningu.