Zobacz pełną wersję : rzezba na bicepsie
Witam. Chciała bym prosić o porade. Bardzo podoba mi się rzezba u kobiety na ramieniu/bicepsie, którą również chciała bym sobie wypracować. Ogólnie jestem szczupłą osobą. Wiem, że sa reguły jeżeli chodzi o ćwiczenia, których dokładnie nie znam. Zatem bardzo was prosze o rozpisanie treningu na tą część ciała. Opisanie najbardziej skutecznych ćwiczeń oraz ich częstotliwośći jeżeli chodzi o ilość powtórzeń oraz odstępy czasowne jeżeli chodzi o dni. Dodam, że mam dwa hantle po 2kg. Tylko zaznaczam, że nie chodzi mi o stworzenie duzego mięsistego bicepsa :) tylko ładnej KOBIECEJ rzezby :) Z góry wielkie dzięki
VegetaSSJ3
30-08-08, 12:00
Witaj jesli chcesz osiagnac wyrazisty i wyrzezbiony biceps bedziesz musiala cw 2 x w tyg biceps ale i nie tylko biceps bedziesz musiala tez cw miesnie naramienne i triceps zeby wszystko ladnie wygladalo
podam ci przykladowy trening
Polacz trening miesni naramiennych z bicepsem i tricepsem i ten trening wykonuj 2 razy w tyg
barki, tricepsy, bicepsy
Serie pojedyńcze:
Wyciskanie hantelek na barki z klatki 3 serie
Wyciskanie sztangielek na barki zza karku 3 serie
Podciąganie hatelek wzdłuż tułowia 3 serie
Superseria:
- uginania ramion stojąc z hantelkami- 5 serii 12 pow
- wyciskanie francuskie leżąc - 5serii 12 pow
Superseria:
- uginanie ramion naprzemienne - 5 serii po 8 powt.,
- pompki w podporze tyłem - 5 serii po 8 powt.,
Superseria:
- uginania ramion w pozycji izolowanej (w opadzie tułowia) - 5 serii po 8 powt.,
- wyciskanie francuskie jednorącz - 5serii po 15 powt.
i taki trening stosuj 2 razy w tyg
Jesli nie wiesz kotregos cw pytaj
Co do przerw miedzy seriami to tak ok 60 do 90 sek
A przerwy miedzy treningami to zrób tak
np :
poniedzialek barki biceps i triceps
Czwartek barki biceps tricep
w takie dni cw te partie co ci podalem
Reflex__88
30-08-08, 16:48
dobry trening, mi też się się podobają ładnie uformowane, kobiece ramiona, ale nie sądzisz że trochę za ciężki jak dla drobnej kobiety nie uprawiającej sportu??
nie jest za ciężki bo hantle nie są za ciężkie (2kg) xD
VegetaSSJ3
31-08-08, 15:01
Wlaśnie dlatego taki trening ulozylem bo hantle sa lekkie i dlatego tez wiecej cw dalem
Mały_Mateo
31-08-08, 15:08
pomysłowo VEGETA ;]
Reflex__88
31-08-08, 15:22
być może, ja tam się nie znam na treningu dla kobiet, pewnie sa słabsze i silniejsze, zdawałko mi się że 2 kg dla kobiety to dużo na bicka... :D
Zależy jaka kobieta. Jakby Aneta Florczyk to trochę za mało xDD
VegetaSSJ3
06-09-08, 16:06
Tak dla Anety to by byl zbyt maly ciezar ale cw wiecej napewno nie wlancza bo nie ma sensu