Wiki
30-08-08, 10:49
Cel - masa mieśniowa, bez zbednego tłuszczu.
Waga - 72kg
Zapotrzebowanie - 3002kcal.
1. Śniadanie
150g płatków owsianych + 20g miodu + Ser twarogówy półtłusty 125g.
30minut pozniej carbo 50g.
2. Śniadanie
tunczyk w wodzie 110g + ryz brazowy 100g + olej słonecznikowy 15ml.
1. Posiłek
ryz 100g + 2całe jajka + olej słonecznikowy 15ml.
2. Posiłek po treningowy
carbo 100g
1. kolacja
ser twarogowy chudy 125g
2. kolacja
białko z jajka kurzego 50g
Prosze o orientacyjne sprawdzenie dietki, czy dobrze robie ze zmniejszam ilosc weglowodanow i tluszczow na koniec dnia? (nie chce przytyc na smalcu) z gory dzieki
Waga - 72kg
Zapotrzebowanie - 3002kcal.
1. Śniadanie
150g płatków owsianych + 20g miodu + Ser twarogówy półtłusty 125g.
30minut pozniej carbo 50g.
2. Śniadanie
tunczyk w wodzie 110g + ryz brazowy 100g + olej słonecznikowy 15ml.
1. Posiłek
ryz 100g + 2całe jajka + olej słonecznikowy 15ml.
2. Posiłek po treningowy
carbo 100g
1. kolacja
ser twarogowy chudy 125g
2. kolacja
białko z jajka kurzego 50g
Prosze o orientacyjne sprawdzenie dietki, czy dobrze robie ze zmniejszam ilosc weglowodanow i tluszczow na koniec dnia? (nie chce przytyc na smalcu) z gory dzieki