Dieta do sprawdzenia

[Fafa1500]

Zapotrzebowanie 3185 kcl


1 sniadanie godz 6.30

Płatki owsiane 100 g
Mleko 0,5 % tłuszczu 300l
Bułka grahamka 50 g
Poledwica z piersi kurczaka 12 g

2 sniadanie godz 10.30

Bułka pszenna zwykła 50g
Ser twarogowy chudy 50 g
Pomidor 50g
Jabłko 170g

1 posiłek godz 15.30

Ryz biały 125 g
Mieso z piersi kurczaka 200g
Ogórek 200g

2 posiłek godz 16.30

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 500g
Nektarynka 150g

1 kolacja godz 18.30

Jaja kurze całe 300 g
Bułka grahamka 50g
Oliwa z oliwek 50g



19.00- 20.00 Trening


2 kolacja godz21.00

Jogurt naturalny 2% tłuszczu 500g
Bułka grahamka 50g
Mleko zaw 0,5% tłuszczu 300g
Poledswiaca z piersi kurczaka 12g



Z góry dziękuje

[.Smile]

dieta raczej dobra, chociaż jajka bym jadł na początku dnia a nie o 18.

[Fafa1500]

a brać jakieś odzywki do tego?

[.Smile]

Nie wiem, ja nie biorę ale z tego co się orientuje to spora ilość osób bierze. Niech inni się wypowiedza.