PDA

Zobacz pełną wersję : bary...



robsson
25-08-08, 15:17
Witam mogłby mi ktoś pomó ułożyć plan treningowy na mase z priorytetem na szersze barki.Z góry dzieki.Rzucam sogami

VegetaSSJ3
26-08-08, 16:05
Witaj spejalnie dla Ciebie plan na mase z priorytetem na rozbudowe barkow powodzenia
poniedziałek klata


1. Wyciskanie sztangi na ławce skosne w gore– 4 serie /12-10-10-8/
2. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej– 4 serie x 8
3. Rozpiętki – 4 serie x 8
4.Przenosy 3x 8
wtorek plecy kaptury

1. Podciąganie na drążku – 3 serie x max
2. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 12/10/10/8
3. Unoszenie końca sztangi – 4 serie 12/10/10/8
4. Martwy ciąg – 4 serie 12/10/8/8

1. Szrugsy – 4 serie x 10

1. Prostowanie nadgarstków nachwytem – 3 serie x 25
2. Uginanie nadgarstków podchwytem – 3 serie x 25

czwartek barki nogi


1. Wyciskanie zza karku – 4 serie x 10/10/8/8
2. Unoszenie hantelek na boki – 3 serie x 10
3. Unoszenie hantli w opadzie – 3 serie x 10

1. Przysiady ze sztangą – 4 serie 15/12/10/8
2.Wykroki z sztangą lub sztangielkami 3 serie x8
3. Prostowanie nóg w siadzie – 4 serie x 10
4. Wspięcia na palce – 4 serie x 25


piatek tric bic

1. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie x 10/10/8
2. Wyciskanie francuskie jednorącz – 3 serie x 10
3. Prostowanie ręki w opadzie – 3 serie x 8

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3 serie x 10/10/8
2. Uginanie ramion z hantelkami – 3 serie x 8
3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku – 3 serie x

fanatykkkk
26-08-08, 16:26
abys sie nie miescił w drzwiach podobno najlepsze jest podciąganie na drązku z szerokim rozstawem rak.rowniez sie sprawdza z podciaganiem za plecow...

RockyBalboa
28-08-08, 11:28
ja tez mam problem co do barkow, otoz one rosna mi najszybciej, robie po tyle samo cwiczen na kazda partie ale barki mam takie wielkie, a reszta taka mala, one tak szybka rosna.. a reszta bardzo wolno, prawie ze wogole.. wie ktos dlaczemu tak jest ?

tm7
28-08-08, 11:40
dojrzewasz, różnie jeszcze może być, nie wiadomo co Ci urośnie :)

.Smile
28-08-08, 12:50
albo jesteś mezo i będziesz polskim schwarzeneggerem ;d

VegetaSSJ3
28-08-08, 12:55
No To powinienes sie cieszyc ze bary ci rosna reszta powoli tez urosnie

robsson
28-08-08, 14:20
Jesli jest to trening z piorytetem na barki to nie powinno byc 2 razy w tygodniu atak na barki?

tm7
28-08-08, 14:21
nie :), co za dużo to niezdrowo