Zobacz pełną wersję : Początki, ciężkie poczatki ...
Cześć.
Mam 17 lat, i zaczynam 'zabawę' z kulturystyką. W tym tygodniu dostanę sprzęt ( ławeczka : http://www.allegro.pl/item416558026_lawka_regulacja_stojakow_sztanga_han tle_wawa.html ), worek treningowy, etc.
Ważę niecałe 60kg, 1,80m wzrostu.
Pytanie - jak zacząć ? Jakie obciążenie, jakie odżywki stosować od początku ?
Wprowadźcie mnie w temat, bo jestem zielony ..
Pozdrawiam!
Aha, dodam tylko że moje zapotrzebowanie kaloryczne (używałem gotowego kalkulatora) wynosi zawsze przynajmniej -500..
ciaastek91
25-08-08, 09:29
twoje zapotrzebowanie to 500kcal? :D
Blackphoenix
25-08-08, 09:54
chyba mu jednego zera zabrakło :D
Reflex__88
25-08-08, 10:30
na początek trening ogólnorozwojowy(zalecany) i naucz się poprawnie wykonywac ćwiczenia,dobrze się odżywiaj, poznaj siebie lepiej i nabierz troche doświadczenia, potem bierz się za odzywki i suple...
P.S. Kulturystyka to nie zabawa tylko styl życia... więc uważaj bo może cię wciągnąć...to gówno uzależnia... :D
Aha, dodam tylko że moje zapotrzebowanie kaloryczne (używałem gotowego kalkulatora) wynosi zawsze przynajmniej -500..
przetlumaczy to ktos ?
A co do pytania to: Idz do dzialu trening, poczytaj o treningu, uloz swoj, daj do sprawdzenia a my go ocenimy. Potem to samo zrob z dieta. Odzywki narazie sobie odpusc.
jw. najpierw przez 6-8 tyg trening ogolnorozwojowy, pozniej na mase. O suplach pomysl za 6 miechów jak bedziesz widzial zastój. Pamietaj o diecie. pozdro
Dałeś 500zł za tą ławeczke!! ??
Zrob najpierw sobie trening ogolnorozwojowy 6-8 miesiecy zrob sobie diete i pomyslisz nad cyklem na mase czy z suplementami czy bez.
P.S.
Z tą jego wypowiedzia o -500 kcal to chodzichyba ze on zawsze je o 500 mniej niz mu pokazuje na kalkulatorze :D Ja to tak rozumiem ;)
ciaastek91
25-08-08, 16:04
tazer, podziwiam, ze wogole cosz tego zrozumiales ;p
o kurde zjedz kilka bananow dizennie i wypij kubiusia to bedziesz mial to 500
Dałeś 500zł za tą ławeczke!! ??
tez na poczatku sie zdziwilem ale tam jest jeszcze gryf dlugi, 2 krotkie i obciazenie.
terrorsiejem
25-08-08, 18:55
FBW (bo uważam że jest najlepszym zestawem cwiczen wprowadzających do właściwego splitu) do 8 tygodni puzniej ukłądasz trening dzielony i wrzucasz go do ewentualnych poprawek to samo czynisz ze swoją jeszcze nie doskonałą dietą.