Zobacz pełną wersję : Pytanie o dawkowanie - pomoc
kumpel1908
24-08-08, 06:36
Witam zdecydowalem sie kupic bialko , kreatyne i carbo . Mozecie mi napisac jak to dawkowac ? pzdr
lukaszpolesie
24-08-08, 10:07
Najpierw powinieneś podac staż,wiek.
A więc wszystko jest napisane na opakowaniu ja jak brałem białko to po przebudzeniu,pomiedzy posiłkami i przed snem(ale to wszystko zależy od Twoich braków w diecie)
kreatyna 5g dziennie 2,5 g rano na czczo i następne 2,5 g po treningu.
carbo przed treningiem i po treningu.
Białko jako uzupełnienie diety, nie więcej niż 1/3 zapotrzebowania. Porcje 30-40g.
Kreatyna(6-8tyg)
DT
5g rano, 5 g po treningu
DNT
5g rano +ew 5g 8h później
Carbo
Po treningu ok 50g
Reszta porcji w zależności od potrzeb, opcjonalnie: przed treningiem i/lub do porcji kreatyny.