Zobacz pełną wersję : Trening na siłe
Witam!Poprosił bym o to aby ktoś mi ułożył 4 dniowy trening na siłe.
Ja Ci w tym nie pomoge bo sam o to prosiłem ale wiem ze powinienies powiedziec gdzie chcesz cwiczyc czy dom czy siłownia i ile juz cwiczyles i jesli w domu to co masz do dyspozycji :) :razz:
poniedzialek
-klata
wyciskanie na lewce12,10,8
wyciskanie w waskim uchwycie12,10,8
skos12,10,8
rozpetki
-barki
wyciskanie sztangi sprzed glowy
wyciskanie sztangi zza karku
wyciskanie sztangielkami
sroda
-biceps
uginanie sztangi
naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami z odwracaniem nadgarstkow
uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewnoku
-grzbiet
podciaganie sztangi sciaganie wyciagu dolnego siedzac
sciaganie wyciagu rornego za glowa
piatek
-czworoglowe uda
przysiady
wyciskanie nogami w skosie
-dwuglowe uda
martwy ciag na prostych nogach
-lydki
wspiecia na palcach stop stojac
sobota
-triceps
francuskie wyciskanie
wyciskanie na wyciagu z uzyciem linek
prostowanie ramion ze sztangielkami
podciaganie na drazku
brzuszki
tu masz co nie co o treningu na siłe
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=851
czterodniowy czyli
poniedziałek klata
wtorek plecy
czwartek barki nogi
piątek triceps biceps
generalnie w treningu na siłe zmiejszamy ilość powtórzeń w granicach od 6 nawet do 1
wydłużamy przerwy między seriami nawet do 5 minut
Ja Ci w tym nie pomoge bo sam o to prosiłem ale wiem ze powinienies powiedziec gdzie chcesz cwiczyc czy dom czy siłownia i ile juz cwiczyles i jesli w domu to co masz do dyspozycji :) :razz:
Ćwicze na siłowni po za domem :-).I mam wszystko do dypozycji.Ćwiczyłem przez 6 miesięcy trening na mase ale teraz postanowiłem ćwiczyć na siłe.I ćwiczyłem wszystko min.przedramie,łydki,klatka itp.
[ Dodano: 2006-09-21, 22:50 ]
tu masz co nie co o treningu na siłe
http://e-kulturystyka.info/viewtopic.php?t=851
czterodniowy czyli
poniedziałek klata
wtorek plecy
czwartek barki nogi
piątek triceps biceps
generalnie w treningu na siłe zmiejszamy ilość powtórzeń w granicach od 6 nawet do 1
wydłużamy przerwy między seriami nawet do 5 minut
Ten trening wydaje mi sie sensowny...