barteksulechow
22-08-08, 00:02
Witam wszystkich . Trenuje od 3 misiecy , przedramie od 1,5 miesiaca .
Chcialby miec silne przedramie - robie na nie 2 cwiczenia po 4 serie - czy
to czasem nie za malo ? Jesli to za malo serii to prosze napiszcie mi ile ma
ich byc , jakie cwiczenia wykonywac itd ?
Moj plan na przedramie :
Cwiczenie 1 : Uginanie nadgarstkow podchwytem .
20 pow.(rozgrzewka) , 11 pow , 11 pow , 8 pow , 7 pow
Cwiczenie 2 : Uginanie łokci trzymajac gryf nachwytem .
20 pow.(rozgrzewka) , 10pow , 10pow , 8 pow, 8pow.
I jeszcze pytanie : Czy robiąc cwiczenie 2 moge zaciskac pięści zeby
zwiekszyc siłę ścisku dłoni? I jak wysoko unosic gryf - 90 stopni czy wyzej ?
Dzieki za odpowiedz.
Chcialby miec silne przedramie - robie na nie 2 cwiczenia po 4 serie - czy
to czasem nie za malo ? Jesli to za malo serii to prosze napiszcie mi ile ma
ich byc , jakie cwiczenia wykonywac itd ?
Moj plan na przedramie :
Cwiczenie 1 : Uginanie nadgarstkow podchwytem .
20 pow.(rozgrzewka) , 11 pow , 11 pow , 8 pow , 7 pow
Cwiczenie 2 : Uginanie łokci trzymajac gryf nachwytem .
20 pow.(rozgrzewka) , 10pow , 10pow , 8 pow, 8pow.
I jeszcze pytanie : Czy robiąc cwiczenie 2 moge zaciskac pięści zeby
zwiekszyc siłę ścisku dłoni? I jak wysoko unosic gryf - 90 stopni czy wyzej ?
Dzieki za odpowiedz.