PDA

Zobacz pełną wersję : Przedramie jak ?



barteksulechow
22-08-08, 01:02
Witam wszystkich . Trenuje od 3 misiecy , przedramie od 1,5 miesiaca .
Chcialby miec silne przedramie - robie na nie 2 cwiczenia po 4 serie - czy
to czasem nie za malo ? Jesli to za malo serii to prosze napiszcie mi ile ma
ich byc , jakie cwiczenia wykonywac itd ?

Moj plan na przedramie :

Cwiczenie 1 : Uginanie nadgarstkow podchwytem .

20 pow.(rozgrzewka) , 11 pow , 11 pow , 8 pow , 7 pow

Cwiczenie 2 : Uginanie łokci trzymajac gryf nachwytem .

20 pow.(rozgrzewka) , 10pow , 10pow , 8 pow, 8pow.



I jeszcze pytanie : Czy robiąc cwiczenie 2 moge zaciskac pięści zeby
zwiekszyc siłę ścisku dłoni? I jak wysoko unosic gryf - 90 stopni czy wyzej ?

Dzieki za odpowiedz.

bld
22-08-08, 01:27
ja przedramie robie wieksza ilosc powt i mniejszym ciezarem nawet 20 powt, czuje wtedy lepsza pompe

47
22-08-08, 08:25
no ja robilem 15 powt. podchywtem i od razu 15 nachwytem a potem minuta przerwy i tak 8 razy
nie powiem, myslalem ze mi zylka w przedramieniu strzeli hehe :D
ale ogolnie to przedramie to opornie rosnie :( moze z wiekiem tez urosnie albo przy pracy fizycznej tez rosnie

Reflex__88
22-08-08, 10:03
ja nie ćwicze przedramienia, przedramie według mnie to można ćwiczyć jak sie chce wyrzeźbić a to uginanie ramion ze sztangą nachwytem robie na biceps... przy treningu pleców czy bicepsa samo się wyrabia... a jak chcesz mieć silną łape to idzź do roboty kurwa a nie na siłownie... ja na budowie sobie wyrobiłem ścisk w łapie zajebiście, łapa sie wzmocniła... nawet mi ludzie czasem mówią jak sie witaja ze mną że silna łapa... :D właśnie bede musiał to powturzyć kiedyś... :)

.Smile
22-08-08, 10:35
Drugie ćwiczenie to chyba nie jest na przedramię. Zamiast niego to rób uginanie nadgarstków nachywtem

Co do pierwszego to chyba radzę wziąć mniejszy ciężar i robić więcej powtórzeń, tak około 25-30 x4 serie, po czyms takim zawsze mam wrażenie że mi rozerwie łape.