Zobacz pełną wersję : Moja dieta sprawdzcie?????????
DIETA!!!!!!!!!!
Trening o 5.00 ABS 8min
DZIEŃ 1
1. 8:00-2jajka(jajecznica),chleb razowy 2 kromki,kubeczek zielonej cherbaty.
2. 11:00-jogurt 250ml naturalny
3. 14:00-2 kanapki z pomidorem i cherbata zielona
4. 16.30-konserwa rybna w sosie pomidorowym(szprot)170g
5. 19.00-2 kanapki z białym serem
DZIEŃ 2
Biegi o 20.00
1. 8:00-Drożdżówka z budyniem.
2. 11:00-Udko z gołębia
3. 14:00-Kefir i mała bułka
4. 16.30-100g kiełbasy zwyczajnej
5. 19.00-Kisiel
DZIEŃ 3
1. 8:00-2 kromki razowego chleba z białym serem
2. 11:00-jajecznica z 2 jajek
3. 14:00-popcorn
4. 16.30-jabłko
5. 19.00-szklanka kakao 2 kromki chleba
DZIEŃ 4
Biegi o 20.00
1. 8:00-chleb z pomidorem
2. 11:00--konserwa rybna w sosie pomidorowym lub w oleju(szprot)170g
3. 14:00-jogurt 250ml naturalny
4. 16.30-100g kiełbasy zwyczajnej
5. 19.00- miseczka płatków z mlekiem
chyba powinienes zamienic jogirt owocowy na naturalny;) tak koledzy mi napisali ostatnio;)
CHce cwiczyc na rzeźbę a te jogurty zmienie na naturalne i co jeszcze źle????
Kisiel , kielbasa , popcorn ? oO
DIETA!!!!!!!!!!
Trening o 5.00 ABS 8min
DZIEŃ 1
1. 8:00-2jajka(jajecznica),chleb razowy 2 kromki,kubeczek zielonej cherbaty.
2. 11:00-jogurt 250ml naturalny
3. 14:00-2 kanapki z pomidorem i cherbata zielona
4. 16.30-konserwa rybna w sosie pomidorowym(szprot)170g <--- tunczyk lepiej
5. 19.00-2 kanapki z białym serem
DZIEŃ 2
Biegi o 20.00
1. 8:00-Drożdżówka z budyniem. <--- niee :/ daj wegle zlozone anie proste
2. 11:00-Udko z gołębia
3. 14:00-Kefir i mała bułka <-- 1 kefir to za malo na posilek, 2 duze kefiry
4. 16.30-100g kiełbasy zwyczajnej <---- chuda szyneczka z indyka/kurczaka
5. 19.00-Kisiel <--- twarog :P
DZIEŃ 3
1. 8:00-2 kromki razowego chleba z białym serem
2. 11:00-jajecznica z 2 jajek <-- z 3
3. 14:00-popcorn <-- zart? zjedz sobie jakies wafle z ryzu brazowego i dodaj bialko z herbate zielona wszedzie do posilkow mozesz nawet dawac
4. 16.30-jabłko <-- lepiej grejfrut
5. 19.00-szklanka kakao 2 kromki chleba <--- pol szklanki kako/kromka chelba i do tego bialko jaja/twarozek czy cus:)
DZIEŃ 4
Biegi o 20.00
1. 8:00-chleb z pomidorem <-- i bialko by sie przydalo
2. 11:00--konserwa rybna w sosie pomidorowym lub w oleju(szprot)170g<-- tun.
3. 14:00-jogurt 250ml naturalny<-- dodac wegli jakis mozesz iwiecej tego jogurtu z 400-500ml
4. 16.30-100g kiełbasy zwyczajnej <-- juz pisalem
5. 19.00- miseczka płatków z mlekiem <-- platki z woda jak juz, albo mala miseczka i jakies bialko ma byc na noc
Przczytaj temat o ukladnaiu diety na rzezbe
Płatki z wodą??????Ryniu dzięki a co dałbys na ten 5 dzień???????
Ryniu a co byś dał na 5 dzień? a reszta jest dobra do treningu ABS 8minut albo A6W? Czy znasz inną, lepszą dietę?
mleko nie bedzie wskazane ogolnie za dobre a tym bardzije na wieczor. Na wieczor bialko i to nakjlepiej SAMO jesli to ostanti posilek! A nie mozesz zaczac powtarzac dni? :P
diete uklada sie pod organizm, co ci samkuje i jaks ie bedziesz czul. Bo moze bedziesz oslabiony i waga bedzie leciala na leb na szyje, omdlenia przy wysilku bo za malo wegli! To trzeba kontrolowac i zmieniac ! Dieta na redukcje nie jest ciagle ta sama. Musza byc fazy odpoczynku dla organizmu. Przeczytaj moj art "Ukladamy diete na..." Taka wlasnie jak chcesz.
DOpiero potem dobierasz trening, i tak by posilki okolotreningowe dawaly energie z weglowodanow a nie samych bialek, bys mial sily i nie padl. Co do abs8min to jest polecany na poczatek bo jest lzejszy, potem mozna sie wziac za a6w
Ryniu dzieki spoko gośc z ciebie łap soga!!!!Bo wiesz cche wyglondac podobnie jak ty heh.Mam zamiar cwiczyć ok roku na rzeźbe jesli benda słabe efekty to biore jakąś kreatynę potem i lajt.
Jak sądzisz Ryniu czy jak bende cwiczył o 5.00 rano na czczo to bendzie oki???.Bo potem zazwyczaj w hu* ludzi w domu to niema jak zabardzo
Ty masz dopiero 15 lat. Nie masz co sie martwic kolego. Nie poznasz jeszcze mozlwiosci swojego organizmu w tym wieku. Testosteron zacznie sie produkowac w coraz wiekszych ilosciach to skumuluje twoje nabieranie muskulatury jakbys byl na koksie ;)
zalezy od orgaznimu. Ja nie moge naczczo. Kiedys biegalem z obciazeniem na nogach o 5 rano do piekarni kilka km od domu. Powiem ci ze ja musze cos zjesc bo duchoty mnie lapia, slabo mi itp. Musze miec pozadne sniadanie zanim wyjde z domu
Aha oki zastosuje sie do tego co mi poprawiłeś w diecie i coś tam jeszcze dopracuję.A biegac mam 3 razy w tygodniu?????Bo ja mogę tesz co dzień ale podobno lepiej nie ????
aeroby 3-4 razy w tygodniu minimalnie 45 min
Bo w tym temacie ''Układamy diete na rzeźbę'' itp to masz dietę na 5dni.Tzn jak ją konczysz te 5 dni to zaczynasz odnowa?????Bo ja bym sobie jeszcze zmienił troszke moja diet. w połonczeniu z ta twoją wyjdzie naprawde dobra(chyba).I ci dam do sprawdzenia.Powiesz mi potem czy jest dobra........
5 przykladowych dni! Mozesz kazdy po kolei i tak wkolko
Czy ty wszystko wiliczałes ile masz (g) zjesc kcal przytyć itp ??????
nie potrzeba wagi. Wyatsrczy zoabczyc opakowanie:)