Klomb
21-08-08, 14:05
Mój plan:
wszystko jednego dnia:
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka 3 serie 12 10 8 powtórzeń
rozpiętki 3 serie 12 10 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli nad głową 2 serie 12 10 powtórzeń
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2 serie 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Wyprosty z hantlom w opadzie 2 serie 10 8 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2 serie 10 8 powtórzeń
Kaptury:
Unoszenie barków z hantlami 2 serie 12 12 powtórzeń
Proszę o ocene
wszystko jednego dnia:
Klatka:
Wyciskanie sztangi ławka 3 serie 12 10 8 powtórzeń
rozpiętki 3 serie 12 10 8 powtórzeń
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Plecy:
Wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Barki:
Wyciskanie hantli nad głową 2 serie 12 10 powtórzeń
Przemienne unoszenie hantli przed sobą 2 serie 10 8 powtórzeń
Triceps:
Wyciskanie francuskie 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Wyprosty z hantlom w opadzie 2 serie 10 8 powtórzeń
Biceps:
Uginanie ze sztangą prostą 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie 10 8 6 powtórzeń
Przemienne uginanie z hantlami młotkowo 2 serie 10 8 powtórzeń
Kaptury:
Unoszenie barków z hantlami 2 serie 12 12 powtórzeń
Proszę o ocene