Zobacz pełną wersję : cos ze mna nie tak:(
czesc... wczoraj cwiczylem barki. wyciskanie zza glowy, unoszenie sztangi i hantli. i jeszcze kaptury. a rano sie obudzilem a tu zakwasy na miesniach skosnych brzucha i na miesniach plecow. jak to mozliwe???
Blackphoenix
21-08-08, 11:25
słaba rozgrzewka ?
Po prostu teraz wiesz, jakie mięśnie zostały zaangażowane przy tych ćwiczeniach.
Przecież mięśnie brzucha utrzymują ciało w odpowiedniej pozycji, one pracują nawet gdy o tym nie wiesz.
wykonuj dobrze cwiczenia technicznie, zebys czul ze naprawę cwiczysz barki a nie np.plecy (chociaz one tez w jakims stopniu pracują). pozdrawiam
własnie!!! moze mi ktos powiedziec co sie robi na rozgrzewce??? bo nie robie jej wogule;/
Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie niepoprawnie może być przyczyną wielu, często niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Przede wszystkim powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. Jedną ze skuteczniejszych metod, jest wykonywanie rozgrzewki składającej się z trzech części(każda trwająca min. 3-5 minut).Część pierwsza, to wstęp do rozgrzewki. Powinien obejmować ćwiczenia krążeniowe ogólne, jak np. rower stacjonarny, bieżnia, stepper, bieg w miejscu, skakanka, itp. Celem tej części rozgrzewki jest pobudzenie układu krwionośnego, oraz stawów i ścięgien do wytężonej pracy. Część druga, to rozgrzewka właściwa-obejmująca swoim zakresem obszar, który będziemy trenowali siłowo. Ma ona za zadanie przygotować konkretne mięśnie, stawy i ścięgna do przeciążeń, na jakie będą narażone podczas treningu. Jakie ćwiczenia są polecane w tej części-opis znajduje się w działach poświęconych treningowi poszczególnych grup mięśniowych. Część trzecia, to rozciąganie mięśni. Jej celem jest zwiększenie zakresu ruchomości stawów, wzmocnienie ścięgien, lepsze ukrwienie mięsni. Konkretny opis ćwiczeń rozciągających polecanych na poszczególne mięsnie jest zawarty w rozdziale ”Streching- rozciąganie mięśni”. Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Zalecane jest jednak ostrożne dozowanie obciążeń w pierwszych seriach ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z mniejszym obciążeniem(40-50% ciężaru maksymalnego) i większą ilością powtórzeń:12-15.Dopiero teraz możemy bezpiecznie przejść do serii ciężkich, z większym obciążeniem.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp :)
dzieki za odp;) przy nastepnym treningu zastosuje(przed);D
terrorsiejem
25-08-08, 18:53
robiłeś źle technicznie cwiczenia. Zmniejsz obciążenie bo ciągniesz całym ciałem :P
ale robilem tak jak na filmikach. np ronnie coleman tez tak pracuje calym cialem.
terrorsiejem
25-08-08, 20:44
ale ronnie coleman jest bardziej zaawansowany i ma inną technike cwiczeń . Ty powinieneś robic cwiczenia dokładnie i technicznie tak abyś angażował do nich tylko te mięśnie które powinny pracowac i żadne inne.
ciaastek91
25-08-08, 21:03
haha ale robilem tak jak ronnie no ej :D
no niby jak mozna cwiczyc unosze nie sztangi stojac prosto jak... jak... drut.
Reflex__88
25-08-08, 22:18
najlepiej sobie usiądź, będzie ci łatwiej... mniejsze obciążenie, 1 sekunda wyciskanie, 2 sekundy opuszczanie, ucz się techniki a oszukane ruchy zostaw zawodowcom... :)
terrorsiejem
26-08-08, 13:57
no niby jak mozna cwiczyc unosze nie sztangi stojac prosto jak... jak... drut.
można :) trzeba tylko dobrac odpowiednie obciążenie (czyli robic cwiczenie poprawnie)
ale mi nie o wyciskanie chodzi. tylko o unoszenie sztangi do przodu.
terrorsiejem
26-08-08, 14:29
ta sama gadka :) musisz ciągnąc samymi ramionami nie pomagac brzuchem i całym ciałem. Powoli ciagniesz i opuszczasz płynne ruchy nie szarpanie.
ciaastek91
26-08-08, 17:11
oprzyj sie o sciane.
Reflex__88
26-08-08, 17:51
jeszcze łatwiej... nie pracuj bicepsami, unosisz same łokcie, zapomnij o bicepsie, tułów prosto, klata do przodu i jedziesz...uważaj z ciężarem bo sobie krzywde przy tym można zrobic... :) szczególnie jak wąsko łapiesz to uważaj z obciążeniem i pamiętaj o dobrej rozgrzewce...
a z tą rozgrzewka to sobie poradzic nie moge;/ o sciane... sprobuje;D jutro to cwiczenie bede mial.
terrorsiejem
26-08-08, 20:54
rozgrzewka- jedno cwiczenie wydolnościowe (np.jazda na rowerku z 5 minut),rozruszanie stawów (np.cwiczysz ręce musisz rozruszac nadgarstki łokcie ramiona) i cwiczenia rozciągające na partie jaką bedziesz cwiczyłdanego dnia :) żadna filozofia :)
ehe:) a moze byc bieg w miejscu zamiast roweru???
ciaastek91
27-08-08, 11:16
moze byc. albo skakanka
dzis znowu to cwiczylem. probowalem o sciane opierac sie i na siedzaca i... i jutro bedą zakwasy plecow. przy cwiczeniu poprostu czuje jak pracują dolne mięśnie plecow. nawet bez ruchow ciala i wogule;/
Mały_Mateo
27-08-08, 20:31
Przy kazdym powtorzeniu spinałes sie mocno...zaciskałes posladki dlatego mas zna plecach, a brzuch to normalne bo utrzymują one ciało;]
jest ok;) zrobilem wzoraj porzadna rozgrzewke i teraz nie mam zakwasow nigdzie;D