PDA

Zobacz pełną wersję : Biceps seria,ciężar, powturzenia



TigerEZG
21-08-08, 00:08
Mam małe pytanko... Jak ćwiczyć biceps na przyrost masy?? Ile powturzeń wykonywać, też tak jak na klatke i inne partie mięśniowe 12-6 serii ? Mniej czy więcej? Dostępne mam tylko sztange prostą i hantelki mniejszego ciężaru i większego. Dzieki pozdro :) Rzucam SOG`i :D

MhL
21-08-08, 00:31
Chyba 12-16 :)
Zalezy; ja robie 16 serii wtedy odczuwam trening bicepsa. Innym wystarczy 9.
Co do rozpiski to poczytaj podwieszone, uzywam i nie narzekam.

2. Prosze moda o zmienienie tytulu.

47
21-08-08, 08:11
na kulturystyka.pl/atlas/
pisza ze od 9-12 :) (mala grupa miesniowa)
ja tam robie w sumie 12 serii - 3 cwiczenia, po 4 serie, a w kazdej serii 10 powtorzen

Reflex__88
21-08-08, 09:29
ja tam robie 8 serii i czuje dobicie bica, ale będe to zmieniał w najbliższym czasie, wogóle będe zmieniał trening diametralnie, na biceps pono trzeba ćwiczyć bardzo powolnym puchem, spróbuj sobi tak poćwiczyć:

1. żadnego bujania ciężarem, pęna kontrola...
2. powolny ruch-podnoszenie 1-2sekund, opuszczanie 2-3 sekundy albo nawet wolniej...

TazeR
21-08-08, 11:31
Twój staż treningowy? Na bicka wydaje mi sie ze 9 serii wystarczy i tym czym Ty dysponujesz to chyba tylko:

1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO


a co do ilości powtórzeń nie jestem pewny jezeli nie to mnie poprawcie ;p ale zrob sobie 12 10 8

ślepy
21-08-08, 13:40
ja robie 7 serii, 12-8 powt.

Reflex__88
21-08-08, 17:30
Pewien doświadczony kulturysta kiedys powiedział żebym nie ćwiczył rąk osobno, chodzi mi o "uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano" żeby takie ćwiczenia zostawić na czas jak będe miał 50 w łapie bo 1 ręka zrobie inaczej i 2 inaczej i że sobie można kręgosłup pokrzywić...

TazeR
21-08-08, 17:59
Ale on nie ma modlitewnika właśnie i tylko takie ćwiczenie mi przyszlo na mysl. Jeżeli znasz jakies inne to doradz mu ;]

ślepy
21-08-08, 18:01
moga byc jeszcze ,,młotki'' i system ,,21"

Reflex__88
21-08-08, 18:08
a modlitewnik można zrobic... :)

TigerEZG
24-08-08, 21:04
Ok dzięki bardzo, ja do tej pory robiłem tylko 4 serie na biceps hantelkiem i 4 sztangą :D Właśnie skonstruowałem sobie modlitewnik więc na biceps mój trening będzie pożadny :D

TigerEZG
24-08-08, 21:10
AA i jeszcze jedno.. Czy przy treningu na biceps zastosować progresje ciężaru ?

Marcinek
24-08-08, 21:53
no oczywiscie, ze tak na tym polega trening na mase mniej powtorzen, ale wiekszy ciezar ;]

Swoja droga polecam
4 serie modlitewnik 12/10/8/6
3 serie uginanie ramion ze sztanga prosta 12/10/8
3 serie `mlotki`

moim zdaniem to wystaczy bicepsy to male miesnie wiec 9-10 serii w zupelnosci wystarczy by rosly. Grunt to miesnie zaskakiwac, wiec warto dorzucic jakas super serie (patrz modlitewnik)

przyrostow zycze.

Reflex__88
25-08-08, 12:16
superserie na początku?? :D nie wprowadzaj kolegi w błąd... ja robie 8 serii i mi wystarcza, biceps trzeba ćwiczyć powoli, powolne powtórzenia, bez oszukanych ruchów(będziesz oszukiwał jak wyrobisz sobie technike dobrą...) według mnie
4 serie modlitewnik sztangą 12/10/8/6
4 serie hantle uchwyt młotkowy po 10
na początek wystarczy, ale jak kto woli, każdy ma swój styl, musisz co dl iebie wybrać... no i zmieniac te ćwiczenia co kilka tygodni...

.Smile
25-08-08, 15:39
jeżeli te 9 serii ci nie wystarczy to dowal system 21, wtedy odczujesz trening. Wiem bo sam tak miałem że po 9 serii robiłem na bicka i nic nie czułem.

Reflex__88
25-08-08, 17:07
jak sie nie dokladnie wykonuje ćwiczenia to się nic nie czuje... :)