Zobacz pełną wersję : Ułożyłeś diete ? Wklej ją tutaj do korekty :d
Ułożyłeś diete ? wklej ją tutaj do korekty.
Układając diete skorzystaj z tematów podwieszonych w dziale dieta oraz wykorzystaj swoje doświadczenie,podaj swoje parametry ,obliczenia ,opisz się właściwie,podaj swój cel.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg
Moj cel to masa. W ktorym miejscu dolaczyc galaretke(ze wzledu na wzmocnienie stawow)? Czy do posilkow 2 i 3 moge uzywac masla a do kaszy i ryzu uzywac jakiegos sosu? Ze wzgledu ze nie uzywam odzywek zamiast carbo moge wypic jedna szklanke soku, czy wystarczy to na zapotrzebowanie na 56ww? Czy moge wymiennie jesc jakies sardynki, makrele zamiast tunczyka w posilku 5? Czy platki owsiane moge zastapic platkami zytnimi, jesli tak jakimi moglbym jeszcze? Rozumiem ze nesquik nie wchodzi w gre? Dlaczego ww trzeba unikac wieczorem, kiedy niespozytkowany odklada sie w tluszcz, kiedy tluszcz w czystej postaci mozna wcinac? Jezeli w ciagu dnia nie zdaze zjesc wszystkich 6 posilkow to ktory na pewno moge usunac?
Lepiej zebys zadnego nie usuwal tylko wzial sobie odzywke jakas (zamiast tego posiłku) Na reszte pytan sie nie wypowiem bo nie chcialbym Cie wprowadzic w bład :D
Aha i jeszcze jedno. Choć nie podałeśswojej wagi ani zapotrzebowania kalorycznego (na moje oko) masz za duzo wegli, za duzo bialka i za malo tluszczy :) Niech inni skomentuja tą diete ale widac ze poswieciles jej troche czasu i nie olales tego jak wiekszosc co pisza "uluzcie mi diete na mase!!! plz!!!" :D Pozwodzenia w masowaniu ;)!
P.S. Teraz zauważyłem Twoj udział procentowy :)
powinno być raczej coś takiego:
1,5g białka na 1 kg masy ciała
1,8g tłuszczy na 1 kg masy ciała
5,0g węglowodanów na 1 kg masy ciała
Jeszcze raz Powodzenia :D
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka MOŻE BYĆ MUSLI itp.DUŻO WĘGLI Z RANA
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Chleb zytni pelnoziarnisty150g
Szynka z indyka 50g KAWAŁEK MIĘSA BIAŁEGO LUB CZERWONEGO TEŻ MOŻESZ WRZUCIĆ
Serek wiejski 200g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 88g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 80g
Tunczyk w wodzie120g DAJ W OLEJU
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 477 g
- kalorie 3270 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,96 g/kg
- kalorie 40,87 kcal/kg
Moj cel to masa. W ktorym miejscu dolaczyc galaretke(ze wzledu na wzmocnienie stawow)? Czy do posilkow 2 i 3 moge uzywac masla a do kaszy i ryzu uzywac jakiegos sosu? Ze wzgledu ze nie uzywam odzywek zamiast carbo moge wypic jedna szklanke soku, czy wystarczy to na zapotrzebowanie na 56ww? Czy moge wymiennie jesc jakies sardynki, makrele zamiast tunczyka w posilku 5? Czy platki owsiane moge zastapic platkami zytnimi, jesli tak jakimi moglbym jeszcze? Rozumiem ze nesquik nie wchodzi w gre? Dlaczego ww trzeba unikac wieczorem, kiedy niespozytkowany odklada sie w tluszcz, kiedy tluszcz w czystej postaci mozna wcinac? Jezeli w ciagu dnia nie zdaze zjesc wszystkich 6 posilkow to ktory na pewno moge usunac?
GALARETKE np. Z RANA PO ŚNIADANIU. RYBY NIE TYLKO Z PUSZKI, WPROWADŹ SMAŻONE ,ZWIĘKSZ TŁUSZCZE KOSZTEM WĘGLI . UNIKAJ SOSÓW . DODAJ WARZYWA I OWOCE. OBSERWUJ ORGANIZM I POMAŁU REGULUJ DIETE.
Dlaczego mam unikac sosow? Potrzebny ponadto jakis wspomagacz przyspieszajacy trawienie lub wspomagajacy apetyt, bo trudno mi pomiescic owsianke i 3jajka. Poleccie cos.
P.S. Teraz zauważyłem Twoj udział procentowy :)
powinno być raczej coś takiego:
1,5g białka na 1 kg masy ciała
1,8g tłuszczy na 1 kg masy ciała
5,0g węglowodanów na 1 kg masy ciała
Jeszcze raz Powodzenia :D
Zdecydowanie się nie zgodzę, nie widze potrzeby ładowania 1,8g/kg tłuszczy na rzecz białka w dietach masowych. Czemu to ma służyć?
To moze poczytaj pare podwieszonych tematow i dopiero coś napisz.
I czemu niby na rzecz bialka...??
Raczej chciałbym usłyszeć uzasadnienie tej opinii od Ciebie, bowiem naprawdę długotrwałe obciążanie organizmu taką ilością tłuszczy i przy takiej podaży węglowodanów dla wielu organizmów w tych czasach, o endomorficznej budowie (w tym dla mojego) na pewno nie skończy się budowaniem czystego mięśnia
EDIT:
Na rzecz białka bo jest go nieco za mało. Taki próg przyjmowało się parę lat temu, ale dietetyka ciągle ewoluuje
Uzasadnienia nie uslyszysz ode mnie bo sa po to przyklejone tematy zeby je czytac. wystarczy ze przeczytasz temat o budowaniu diety na mase.
Tak jak mówię jest to przestarzały nieco system...
Jeśli dla Ciebie alfą i omegą jest temat podwieszony, to znaczy, że nie masz argumentów do dyskusji
Sam udzielam się na paru forach, jestem moderatorem, piszę podwieszone, ale po to są dyskusje, aby wymieniać poglądy. Co do tematu mogę zanegować wiele zdań zawartych w podwieszonym, ale chciałbym usłyszeć argumenty które to potwierdzą jego słuszność, a nie ciągłe odsyłanie do czegoś, czego nie umiesz poprzeć innym argumentem...
Co do drugiej wypowiedzi też się nie zgodzę... Wprowadzanie smażonych potraw przy takiej ilości tłuszczy też nie jest wskazane. Wprowadzanie owoców. Może i tak ale endomorfików, też to zniszczy przy dużym ich udziale ze względu na fruktozę.
Nie mam argumentow do dyskusji bo mam mala wiedze ktora opiera sie wlasnie na podwieszonych tematach kazdy poczatkujacy powinien przyswoic wiedze ktora dziela sie inni a dopiero pozniej z wlasnego doswiadczenia ktorego ja jak do tej pory nie posiadam. Więc jak dla Ciebie powinna wygladac dieta na mase? Jeżeli pisałeś już gdies art o tym a nie ma go tutaj to wyslij mi na PW jak mozesz.
Dlaczego mam unikac sosow? Potrzebny ponadto jakis wspomagacz przyspieszajacy trawienie lub wspomagajacy apetyt, bo trudno mi pomiescic owsianke i 3jajka. Poleccie cos.
Zrób odstęp między owsianką i jajkiem,jeśli będziesz pakował posiłki na siłe to nic to ci nie da,jedz mniej a częściej. Niby polecają zieloną herbate na trawienie ,ja moge polecić wode jako rozpuszczalnik.
Nie odpowiedziales czemu mam unikac sosow. Ten tunczyk w wodzie nadaje sie do podgrzania na patelnie bo razem z cieplym ryzem nie za bardzo smakuje?
Chodzi mi o sosy przyrządzane w polskiej tradycji bazujące na zagęszczaczu w postaci mąki. Lekkie sosy typu jogurt naturalny+oliwa z oliwek+czosnek polecam i do tego jakaś rybka z grila :D
Tuńczyka z puszki nigdy nie grzałem na patelce,przeważnie dodaje cebulke,oliwki,ser feta,pomidor, trochę ryżu lub manestry i gotowe.
wiadomo ze zielona herbata odchudza, ja sie o to nie powinienem bac?
Troche sie boje codzien wcinac slonecznik. Wiadomo skladaja sie z kwasow omega 6, z czym wiaze sie gromadzenie tkanki tluszcowej. Mysle, zeby jesc co 2-3dni. Jak myslicie?