Zobacz pełną wersję : Co to aeroby
miauczyk007
19-08-08, 20:17
Witam!
Czytajac forum natknalem sie wiele razy na pojecie ze na brzuch najlepsze sa aeroby. Co to za cwiczenia? Czy aeroby to abs abs2 i weider?
aeroby to np, bieganie, plywanie, jazda rowerem itp. :)
miauczyk007
19-08-08, 20:48
aaa dzieki; nie wiedzialem ze od biegania i jazdy na rowerze robi sie brzuch
ja wymienilem tylko przykladowe aery:) a na brzuch polecam weidera, jak zrobisz cala to jestes kox :)
to jest a6w (aerobowa szóstka weidera) http://e-kulturystyka.info/showthread.php?t=75
a aeroby to po prostu spalanie tłuszczu
12uxerbq34
20-08-08, 09:43
Dokladnie aeroby nie sa "na brzuch" tylko istotnie wplywaja na spalanie tkanki tluszczowej , a ze najczesciej i najwiecej jest jej na brzuchu dlatego ciesza sie taka popularnoscia:)
miauczyk007
20-08-08, 10:14
a6w nie zrobie calej bo nie chce zostac inwalida
grzesiek7124
21-08-08, 19:26
aeroby to np, bieganie, plywanie, jazda rowerem itp. :)
Twoja odpowiedź nie do końca jest prawdą. Bieganie, pływanie, jazda rowerem mogą mieć zarówno charakter treningu aerobowego jak i anaerobowego. Zależy to od intensywności wykonywanego wysiłku.
Wysiłek aerobowy to wysiłek tlenowy, a anaerobowy to beztlenowy.
Jak je odróżnić ? To bardzo proste. Jeżeli wykonując dany wysiłek możesz swobodnie rozmawiać (nie brakuje Ci tlenu) to wysiłek taki jest wysiłkiem aerobowym. Jeżeli jednak dostajesz zadyszki (brak Ci tlenu) to wysiłek taki przyjmuje charakter wysiłku anaerobowego.
Na przykład, gdy biegniesz bardzo szybko z maksymalną intensywnością (bieg na 100 metrów) to wysiłek taki jest wysiłkiem anaerobowym. Gdy biegniesz np. na dystansie dłuższym (10 km) to wysiłek taki jest wysiłkiem aerobowym.
Najkorzystniejszy przedział tętna w celu spalenia tkanki tłuszczowej przy wykonywaniu wysiłku aerobowego to 60-70 % Twojego tętna maksymalnego. Powyżej 85 % tętna maksymalnego wysiłek aerobowy przechodzi stopniowo w wysiłek anaerobowy.
Aby palić tkankę tłuszczową (czerpać energię z tłuszczu zapasowego) wysiłek aerobowy musi trwać minimum 15-20 minut (zależy to od wytrenowania). Do tego czasu energi do wykonywania wysiłku czerpana jest z glikogenu.
Grzesiek.
Grzesiek.
a co ze spalaniem miesni? wyczytalem gdzies w jakiejs madrej ksiazce ze przed tluszczem spala sie bialko zwiazane w miesniach poniewaz tluszcz jest 'ostatnia deska ratunku' dla organizmu
grzesiek7124
22-08-08, 16:31
Organizm nie jest taki skory do czerpania energii z tłuszczu. Organizm oszczędza go na "gorsze czasy" (okres głodu).
Bardzo ważne przy redukcji jest zapewnienie sobie większej ilości białka (3 g/kg nawet więcej) aby organizm nie czerpał energii z tkanki mięśniowej tylko z białka zawartego w pożywieniu. Do tego wskazana jest suplementacja BCAA, glutaminą HMB.
Grzesiek.
miauczyk007
23-08-08, 16:17
od 3g/kg nic sie nie stanie z nerkami? ja biegam 3x w tygodniu po 30 min. Po co jest te BCAA i glutamina?
terrorsiejem
25-08-08, 18:47
są to aminokwasy czyli to na czym organizmowi najbardziej zalerzy :) kazde białko jest z nich zbudowane i dlatego białko jest ważne w diecie ponieważ aminokwasy w nim zawarte mają funkcje budulcową.
miauczyk007
02-09-08, 19:26
to skoro aminokwasy sa w bialku to moze nie musze ich brac dodatkowo skoro duzo biala jem; zarzuce sobie cykl 3g/kg bialka 7g/kg weglowodanow i kreatyna; mam nadzieje ze beda efekty :D
a można i tak tylko np. BCAA to aminki o specyficznych wlasciwosciach.