Holek93
19-08-08, 02:32
poniedzialek
klatka
4 serie po 8 powtorzen lawka pozioma
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w dol
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w gore
4 serie po 8 powtorzen na wasko
4 serie po 8 powtorzen rozpietki na lawce poziomej hantlami
4 serie po 8 powtorzen rozciagniecie klaty odwaznikiem 15kg
wtorek
biceps
4 serie po 8 powtorzen to podstawowe czwiczenie uginanie reki z podporem reki na tricepsie
4 serie po 8 powtorzen czwiczenie na kulke
4 serie siodemek sztanga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen rozciagania bicepsu
sroda
barki
4 serie po 8 powtorzen wyciskania nad glowe sztangi z odwaznikami na lawce skosnej
4 serie po 8 powtorzen wyciskania na siedzaca za glowe tez sztnga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen niewiem jak to czwiczenie sie nazywa, mowili mi ze na kulistosc barkow na siedzaca hantlami
4 serie po 8 powtorzen podnoszenia hantlow przed siebie na stojaco
4 serie po 8 powtorzen pochylonym w dol do przodu hantlami w bok mowili mi ze to na tyl barkow
czwartkek
plecy i triceps
plecy
4 serie po 8 powtorzen na drazku przed siebie
4 serie po 8 powtorzen na drazku za siebie
triceps
na maszynie tez niewiem jak to sie nazywa
bierze sie na stojaca na moim atlasie i ciagnie sie taki drazek w dol zeby wyprostowac rece w dol tak jak by do kolan i pozniej to wraca w gore ale opuszczam tylko do klatki i spowrotem w dol tez 4 serie po 8 powtorzen
4 serie dopoki nie poczuje boli opuszczaniu sie na stolkach w dol i podnoszenie sie do gory tak jak by pompki tylko ze klata do gory
i 4 serie po 8 powtorzen na dobicie hantlami na siedzaca ze prostujemy reke do gory i uginamy w lokciu i spowrotem prostujemy
piatek
nogi
4 serie po 8 powtorzen przysiady z sztanga na barkach
4 serie po 8 powtorzen podnoszeniu sie do gory na stojaca na lydki z sztanga i dloniach
i na atlasie prostowanie nog przed siebie na siedzaca tez 4 serie po 8 powtorzen.
moj staz 8 miesiacy nie pelne
wiek 15 lat
wzrost 174
biceps 35
klatka
4 serie po 8 powtorzen lawka pozioma
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w dol
4 serie po 8 powtorzen lawka skosna w gore
4 serie po 8 powtorzen na wasko
4 serie po 8 powtorzen rozpietki na lawce poziomej hantlami
4 serie po 8 powtorzen rozciagniecie klaty odwaznikiem 15kg
wtorek
biceps
4 serie po 8 powtorzen to podstawowe czwiczenie uginanie reki z podporem reki na tricepsie
4 serie po 8 powtorzen czwiczenie na kulke
4 serie siodemek sztanga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen rozciagania bicepsu
sroda
barki
4 serie po 8 powtorzen wyciskania nad glowe sztangi z odwaznikami na lawce skosnej
4 serie po 8 powtorzen wyciskania na siedzaca za glowe tez sztnga z odwaznikami
4 serie po 8 powtorzen niewiem jak to czwiczenie sie nazywa, mowili mi ze na kulistosc barkow na siedzaca hantlami
4 serie po 8 powtorzen podnoszenia hantlow przed siebie na stojaco
4 serie po 8 powtorzen pochylonym w dol do przodu hantlami w bok mowili mi ze to na tyl barkow
czwartkek
plecy i triceps
plecy
4 serie po 8 powtorzen na drazku przed siebie
4 serie po 8 powtorzen na drazku za siebie
triceps
na maszynie tez niewiem jak to sie nazywa
bierze sie na stojaca na moim atlasie i ciagnie sie taki drazek w dol zeby wyprostowac rece w dol tak jak by do kolan i pozniej to wraca w gore ale opuszczam tylko do klatki i spowrotem w dol tez 4 serie po 8 powtorzen
4 serie dopoki nie poczuje boli opuszczaniu sie na stolkach w dol i podnoszenie sie do gory tak jak by pompki tylko ze klata do gory
i 4 serie po 8 powtorzen na dobicie hantlami na siedzaca ze prostujemy reke do gory i uginamy w lokciu i spowrotem prostujemy
piatek
nogi
4 serie po 8 powtorzen przysiady z sztanga na barkach
4 serie po 8 powtorzen podnoszeniu sie do gory na stojaca na lydki z sztanga i dloniach
i na atlasie prostowanie nog przed siebie na siedzaca tez 4 serie po 8 powtorzen.
moj staz 8 miesiacy nie pelne
wiek 15 lat
wzrost 174
biceps 35