Jak schudnąć po problemach z kolanem.

[Demolka16]

Witam.W Listopadzie roku 2007 jak grałem w nogę z kumplami coś mi w kolanie przeskoczyło.Kolano puchło i co gorsza to się powtarzało.Bujałem się około 8 miesięcy po lekarzach i ciągle nie mogłem ćwiczyć.Ostatnio miałem artroskopie + shaving.Minęły 3 tyg od zabiegu ale przez ten cały okres sporo przytyłem.Mam 185 i ważę 101kg.Teraz chciał bym zrzucić parę kilo ale nie chciał bym znowu uszkodzić kolana.Chciał bym żebyście coś mi doradzili.Mam jakiś trefny rowerek treningowy w domu pewnie mógł bym z niego skorzystać.Nie wiem czy mógł bym już biegać i oczywiście wiem że muszę ograniczyć zarcie .Bardzo prosił bym was o pomoc.

Z góry dizękuję

[12uxerbq34]

przede wszystkim zdrowa dieta z ujemnym bilansem kalorycznym . Po drugie ruch , jesli masz problemy z kolanem rowerek na sam poczatek bedzie ok. cwicz sobie rano naczczo ew. godzine po sniadaniu na rowerku , srednie tempo od 30-40min codziennie .
Na pewno jak zachowasz dietke i zastosujesz trening efekty beda :)