Kreatyne bierze zielony; Pomocy :p

[miauczyk007]

Witam; chce przytyc dlatego biore kreatyne z olimpa i bialko z ostrowii; kreatyne biore pierwszy raz, prawie nic o niej nie wiem zielony jestem. Naczytalem sie troche o tym i zauwazylem ze ludzie mieszaja ja z gainerem. Czy to wymog? Mam niezla diete jem sporo weglowodanow jakies 6g na kg wagi ciala i nie myslalem o gainerze, poza tym mialem kiedys problem z tluszczem wiec sie troche dygam brac jeszcze gainera. Z drugiej strony jak zaczalem brac ta kreatyne to mimo ze jem tak duzo ( 5 sporych posilkow dziennie) to mam teraz takies ssanie na jedzenie, caly czas czuje sie glodny, nawet po obiedzie. Nie wiem co robic moze zakupic sobie gainera, moze za malo biore tych weglow. A i jeszcze mam pytanie bo wyczytalem ze tego kretyna bierze sie na cykle. Czyli jak zuzyje te cale pudeleczko to na miecha musze sobie odlozyc ta krete?

[MhL]

Kretyny nie musisz brac z gainerem, najlepiej na czczo i po treningu (za 20-25 minut posilek po treningowy).
Co do jedzenia, to chyba dobrze, jesz to tyjesz, tylko tyj z glowa.

Co do cykli: Na silowni zaleca sie treningi cykliczne z przerwami (1-2 tygodnie.) Robisz cykl z suplementami, pozadnym treningem, dniem ustawionym pod silownie. Miedzy cyklami(5-6, czasami 3-4 tygodnie) sa przerwy regenaracyjne, nasz organizm odpoczywa. Zmiejszamy intensywnosc treningu, odstawiamy mocniejsze suplementy, mozna nie cwiczyc przez tydzien.
Przerwa po kreatynie powinna minimum wynosci dlugosc czasu trwanie cyklu.

Bedziesz dluzej trenowal to zobaczysz jaki tryb treningow "preferuje" twoj organizm.
1. DIETA 2 TRENIG 3. suplementy
Powodzenia. Zapraszam do podwieszonych i opcji szukaj.

[miauczyk007]

Ja biore na razie kreatyne raz dziennie po treningu, tak mi powiedziano w sklepie gdzie to kupowalem; cwicze tak jak mi podpowiedziano na forum ,,trening" , tam mi rozpisano trening na mase czyli niezbyt intensywny np 12 serii na klate raz w tygodniu itp; kazdy mi odradza katowanie sie bo niby wieksza ilosc serii nie jest na mase; czyli jak biore kreatyne to zaczynam cykl i musze intensywniej trenowac?

[MhL]

Zalezy co nazywasz wysoka intensywnoscia.
Kreatyne bierze sie 10 gram dziennie w 2 porcjach. Ranno na czczo bierz w dni treningowe po treningu a w DNT w godzinach potreningowych pomiedzy posilkami.

[miauczyk007]

Ja mam trening bardzo podobny do tego treningu na mase pierwszego podwieszonego :

PON : KLATKA + TRIC
WT : PLECY + BICEPS
CZW : BARKI + KAPTURY
PIA : NOGI + LYDKI

Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt.
- wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,10,8,8powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 4 serie po 12powt.
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 serie 10,8,8,6 powt
-prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 10powt.

Plecy:
- podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 10,8,8,6 powt.
- podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt.
- martwy ciąg ze sztanga 4 serie 10,8,8,6 powt.
Biceps:
- uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10
- uginanie ramion jednoracz na modlitewniku 3 serie 12,10,10
Przedramie : (superseria)
3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem
3 serie nachwytem

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt.
- unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8.
- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt.
Kaptury:
- wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10

Uda:
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic
- przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt.
- wstepy ze sztanga lub sztangielkami na lawke 4 serie po 10
Łydki:
- wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 4 serie 15, 12, 10, 10
- wspiecia na palce stojac bez obciazenia 2 serie po 50powt.


Czy jest on intensywny, wystarczajacy na kreatyne?

[MhL]

:)

Kretyna ma tu malo do rzeczy martwil bym sie o ciało :)

Trening jest ok.

[miauczyk007]

Jak to o cialo. Chodzi o to ze ta kreatyna moze zbytnio obciazac organizm? To spoko ze trening jest w porzadku.

[MhL]

Nie :D
Po twoich wypowiedziach mozna wywnioskowac ze dopiero zaczynasz. Uwierz, zaden suplement nie zastapi godzin pod sztanga.
Choc checi odejda dopiero po 2-3 cyklu. Jak przetrzymasz pierwsze pol roku, nie usiedzisz tygodnia w fotelu.

Powodzenia.

[miauczyk007]

Nie jestem poczatkujacy; po prostu mam mala wiedze o kulturystyce. A macham sztanga juz z dwa lata, ten trening na mase to dla mnie pikus, kiedys robilem o wiele ciezsze treningi; niestety nie mam predyspozycji genetycznych chyba bo efekty sa mizerne; mimo tych 2 lat treningow mam plaska cienka klatke; jak duzo jem wszystko zamiast isc mi w miesnie i w klate to idzie w brzuch; wygladam smiesznie jestem wysoki mam cienka klate i spory brzuch od tego jedzenia na sile; i szukajac odpowiedzi na pytanie dlaczego tak sie ze mna dzieje trafilem na te forum; dowiedzialem sie tu wielu ciekawych rzeczy, zauwazylem swe bledy i nadzieja troche odzyla ze moze kiedys sie zmienie.

[Punisher]

Przenoszę.

[12uxerbq34]

Skoro twoj organizm tak raguje na posilku musza byc one niepelnowartosciowe. Nie jest sztuka jest wszystko w zasiegu reki i myslec ze miesnie beda rosly. Muszisz dostarczac odpowiednia ilosc bialek WW i tluszczy :)

[miauczyk007]

Akurat jesli chodzi o diete to cos niecos sie juz nauczylem; zjadam dziennie max ilosc bialka tzn 2,5 g na kg wagi; wiecej juz chyba nie mozna bo na nerki szkodzi tak slyszalem; i zjadam 5/6 g wegla na kg wagi; wiecej jesc sie boje poniewaz kiedys jadlem wiecej wegla i bebech wyskoczyl; znaczy wtedy to brzucha malo cwiczylem, moze dlatego; w ostatecznosci moge jeszcze kupic jakiegos gainera i zwiekszyc ilosc wegli ale teraz i tak tego tyle jest ze ledwo to upycham jem 5 posilkow dziennie kichy mam zapchane caly czas, 3 razy dziennie chodze na kibel; nie wiem chyba mam za szybka przemiane materii; mialem do tej pory prace stojaca; teraz bedzie siedzaca moze teraz szybciej przytyje; zrobilem sobie zdjecie ostatnio bylo koszmarne chudy jestem klata cienka brzuch spory mimo ze biegam 3 razy w tygodniu i robie aeroby; zmienic sie to dopiero wyzwanie

[Kubak]

Lawka skosna wygieta - 88zl, drazek rozporowy 20zl, wysylka 30 zl, satysfakcja przed lustrem? Bezcenna :) (jezeli chodzi o brzuch).

[miauczyk007]

No wlasnie tego nie rozumiem; jak to jest; skoro mam diete na mase to powiniennem minimalizowac intensywnosc cwiczen; a przeciez musze katowac sie aerobami i biegami interwalowymi by nie miec brzucha; to jak mam nabrac masy?

[miauczyk007]

a drazek rozporowy na nic mi sie zda bo za wysoki jestem nie dalbym rade nog podciagac; musze zastanowic sie nad czyms innym....