Plan--->do oceny;)

[majster1]

Witam, kupiłem ostatnio: THERMO FAT BURNER+ L-KARNITYNA +FAT TRANSPORTER.
Do tego mam dietkę:

I POSIŁEK

Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g

margaryna/masło 5g

jabłko 200g

sok pomidorowy 250ml







II POSIŁEK

Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g)

ziemniaki 160g

surówka z kapusty białej

oliwa z oliwek 10g

kefir 150g







III POSIŁEK

maślanka 250ml, orzechy włoskie 30g, grejpfrut 400g










IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00

Pieczywo razowe 50g

pasta z sera i ryby( ser twarogowy 150g, tuńczyk 75g,jogurt naturalny 40g)

warzywa




Do tego od poniedziałku do piątku przez godzinkę mam bieg, jazdę rowerem, brzuszki i A6W.



Mam jedną prosbę? co mogę wstawić zamiast tunczyka? jakaś inną rybę. bo nie mam gdzie kupic u siebie tuńczyka z wody.


A co ogólnie myślicie o tym planie?

[pey]

ładuj paluszki rybne

[u.waw.pl]

majster1, a kto Ci powiedział, że zamiast tuńczyka ma być ryba ?

Tuńczyka masz zastąpić czymś co będzie miało tyle samo białka, węgli i tłuszczy.

[majster1]

Hmm, wiem że nie koniecznie musi być ryba. Więc co mam wstawić w miejsce tuńczyka? pey napisał że paluszki rybne, ale jak je zrobić?:> na patelni smażyć i na oleju?

A tak ogólnie to jak plan i suple dobrane?

[u.waw.pl]

Ser biały.

[LUKI]

Jezeli jest to redukcja to zrob zeby ten czas nie poszedl na marne... wywal mleko, ziemniaki gotuj w mundurkach, 1 posilek z pieczywa w zupelnosci wystarczy, daj ryz brazowy postaraj sie zeby tluscze nasycone/jednonienasyc/wielonienasyc byly w proporcji 1/2/1 , dorzuc omega3 i nasyconych z 10g

dorzuc jeszcze z 1 posilek bo 4 to troche malo

[majster1]

To mam jeść ser twarogowy 100g na śniadanie, tak zrozumiałem. A co dodać do pasty?:> Bo już w paście jest ser twargowy:]

[u.waw.pl]

Nie no ser biały chudy to jedz na kolacje, chodzi o to, żeby na kolacji było jak najmniej węgli. Tuńczyka masz na śniadanie m.in. Śniadanie powinno być bogate w białko i węglowodany.

[majster1]

to czyli kolacja wyglądała by tak?:

IV POSIŁEK(kolacja) max 21.00

Pieczywo razowe 50g

pasta z sera( ser twarogowy 150g ,jogurt naturalny 40g)

warzywa

Kurzcze:] juz teraz nic nie kapuję, by mógł ktos mi przepisać tamtą dietę u góry tylko że z poprawkami? taka jak powinna być?

A co do posiłków to już mam ustalony dzień i godziny brania suplementów, i inaczej nie da się zrobić.


Chyba że ktośma jakąś inną dobrą dietę? Gdzie drugi posiłek bym miał jakis sererk czy coś, bo wtedy jestem w szkole i by owiele lżej mi było, niż bym musiał nosić kurczaka do szkoły:]

[kriii]

wywal pieczywo z kolacji. na kolacje bialko, bez weglowodanow lub z minimalna iloscia

[AdRiAn]

wywal te ziemniaki !! i pieczywo !!

zamiast tego ryz brazowy lub paraboliczny