Zobacz pełną wersję : bład czy prawda?
"Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" przeczytalem to w atlasie cwiczen. czemu tam pisze ze na mase powinno sie robic az 12-16 serii???? prosze o odpowiedz. pozdrawiam
To ile powonień zrobisz to jest sprawa indywidualna. Ćwiczenia na masę wykonuje się ze stosunkowo dużym obciążeniem 80-85 % tego co możesz podnieść przykład: wyciskasz na płaskiej 100 więc robiąc masę powinieneś ćwiczyć z ciężarem ok 85 kg. A jeżeli robisz masę i tym samym ciężarem robisz 16 powtórzeń możne by tak dołozyć po pare kilo ? Jeżeli z ciezarem ktore wynosi 80 % twojego maksimum robisz po 16 powtorzeń treba zwiększać intensywnośc treningu w tym wypadku zwiększyć obciązenie. Mam nadzieje że zbytnio nie namieszałem :P
sog polecial za fatyge ale chyba mnie troche nie zrozumiales... chodzi o serie a nie powtorzenia :p
na klatke robisz 12 serii czyli 3 cwiczenia po 4 serie kazde.... razem 12 serii. pozdro ;)
Ja robie tak jak pisze w atlasie 16 serii na duze partie na male ok 9, tak mi powiedzial instruktor i tak robie.
12uxerbq34
17-08-08, 10:28
Poniewaz 12-16 serii jest to optymalna ilosc aby przy prawidlowym treningu zmeczyc miesien i pobudzic go do rosniecia :D
na klatke robisz 12 serii czyli 3 cwiczenia po 4 serie kazde.... razem 12 serii. pozdro ;)
dzieki stary! zupełnie o tym nie pomyslalem ze to chodzi o wszystkie serie a nie do jednego cwiczenia haha.