PDA

Zobacz pełną wersję : Czy to jest dobry plan treningowy na klate?



19PAT19
16-08-08, 21:01
Poniedziałek:Klata + Biceps
Ławka płaska 5serii
Ławka skośna głową w górę 5 serii
Ławka skośna głową w dół 5 serii
Wyciskanie na maszynie 5 serii
Rozpiętki na maszynie 5 serii
Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii

Piątek : Klata + Biceps
Ławka płaska 5 serii
Ławka skośna5 serii
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej5 serii
Krzyżowanie linek wyciągu w staniu5 serii
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce płaskiej5 serii
Wyciskanie na maszynieRozpiętki na maszynie 5 serii

Shey
16-08-08, 22:29
Klatkę piersiową powinno sie trenować 1 w tygodniu przy tak dużej intensywności... 25 serii na jedną grupę mięśniową w tygodniu to za dożo.
Jeżeli chcesz robić masę mięśniową klatki opieraj się głownie o takie ćwiczenia złożone jak wyciskania 8-10 potworzeń w serii. Jeśli robisz rzeźbę dokładaj ćwiczenia na maszynach, wyciągach itp. 10-15 powtórzeń na serie.
Proponuje Ci każdy trening klatki piersiowej kończyć rozpiętakmi oraz przenoszeniem sztangielki bardzo ładnie rozciągają klate. POzdro :)

19PAT19
16-08-08, 22:48
Moim celem jest zarówno masa jak i siła
Ćwiczę tym planem dwa miesiące i jestem zadowolony z rezultatów i nie czuję efektów przetrenowania
Przed tym planem wyciskałem 115 a teraz 130 lajtowo podniosłem na płaskiej ławce
Aha suplementacja jest w 100% dobra

19PAT19
16-08-08, 23:18
Zastanawiam się czy nie robić czterech ćwiczeń ale po sześć serii