Zobacz pełną wersję : plan treningowy
moglby mi ktos podzielic klatke barki kaptury plecy nogi biceps triceps przedramie i brzuch na 4 dni treningowe
pon: klatka + bic
wt. plecy + tric
czw barki + kaptury + przedramie
pt. nogi
brzuch na kazdym treningu
wiele mozliwosci ;)
1)klata +biceps+brzuch
2)nogi+przedramie+brzuch
3)Plecy+kaptury+brzuch
4)barki+triceps+brzuch
heheh ja myslalem zeby brzuch trenowac 1 raz w tygodniu ale pewnie macie racje dzieki
mam jeszcze takie pytanie bo jestem chudziutki waze 85kg i mam 191 cm wzrostu wykonuje po 4 cwiczenia na barki plecy nogi po 3 na biceps triceps klatke i przedramie w kazdym cwiczeniu wykonuje po 4 serie ostatnio kumpel z silowni powiedzial mi ze jestem chudziutki i niepowinienem wykonywac tyle cwiczen czy to prawda za duzo cwicze ?? Nie chodzi mi o to ze mam lenia i niechce mi sie cwiczyc ale moze jak bede cwiczyl mniej moje efekty beda bardziej widoczne co wy na to ??
to na co trenuje za duzoo ? wszystko ?
mam jeszcze takie pytanie bo jestem chudziutki waze 85kg i mam 191 cm wzrostu wykonuje po 4 cwiczenia na barki plecy nogi po 3 na biceps triceps klatke i przedramie w kazdym cwiczeniu wykonuje po 4 serie ostatnio kumpel z silowni powiedzial mi ze jestem chudziutki i niepowinienem wykonywac tyle cwiczen czy to prawda za duzo cwicze ?? Nie chodzi mi o to ze mam lenia i niechce mi sie cwiczyc ale moze jak bede cwiczyl mniej moje efekty beda bardziej widoczne co wy na to ??
na barki rób 3 cwiczenia po 4 serie kazde... na plecy mozesz robic 3-4 ćwiczenia tez po 4 serie kazde. pamietaj o progresji na plecy rób 12 10 8 6 albo 12 12 10 10 na bary mozesz 10 10 8 8 albo jak dasz rade 12 10 8 6. pozdro
Reflex__88
17-08-08, 16:01
4 ćwiczenia na klatke i na plecy(o ile w plecy nie wliczasz kapturów) dla początkującego to dużo, na biceps i triceps według mnie wystarczy po 2 ćwiczenia,